#为健康加酚，为新青年加油#
本人完全是刚开始跑步锻炼的小白，开始跑了有一个月的样子，想分享给一些准备跑步又或一直想跑步而没有实施的兄弟姐妹们～[加油]
我从小算是个爱活动跑跳玩耍的孩子，到初中也迷上了篮球[虎]（算是会玩）运动会还一度震惊四座[得意]，得了不少奖品有百米立定跳远等项目（当然我们学校人数并不多）[憨笑]
但开始工作了我想大家都非常清楚，工作人际关系还有朋友家庭这些有的没的琐碎之事已经应接不暇，有些朋友做销售，公关，商务又或者爱聚会的朋友更是少不了喝酒吃肉灯红酒绿的，哈哈～我也如是喝了十来年的酒[啤酒]现今三十又一，就这样在时间和自己不加控制身材早已走样！偶尔还劝自己（30岁嘛，发福很正常，男人嘛胖点肉多点有什么？[伤心]）诸如此类的话还有很多！总的来说就是变胖！体力不支！稍微跑下爬个楼，喘气都费劲（这还是戒烟6年有余了[右哼哼]）但这两年疫情期间[雾霾]不断反复又隔离大把时间白驹过隙转瞬即逝（其实就是无聊）[偷笑]不能荒度光阴啊，咱也正能量一次，就开始买书[来看我]和准备运动（开始没准备跑步）只是做做深蹲俯卧撑饭后散步这种想起来就做做的基础运动而已！
可没想到溜达溜达的就开始快走（之前看张艺谋@张艺谋工作室的采访他说自己每天都有快走的习惯，视频里还挺专业）人家不比我年级大？不比我们忙，事情多？大家可想而知我也开始了快走[强]甚至是跑步！开始很不专业没过一会大气喘不上来，腿也迈不动脚还酸疼（其实正常）转念一想是不是年级大了骨头不行了！[敲打]体重偏大，（此时174/150斤多点）但没想放弃，那两日回家就拿起手机查阅跑步方法[点亮平安灯]，跑鞋诸如此类（心中窃喜这下我也是运动的人儿了！[中国赞]）这中心理算的上是积极的，感觉很正能量并且相信自己可以做到的，所以信心大增（这点很重要）
从开始到现在跑步大概不到30天，小给各位看官说说咱的数据吧
1 开始溜达＋快走＋很小距离的跑动大概10天
2 快走＋跑步＋深蹲＋开合跳7-8天的样子
3 热身开始跑步＋开合跳＋高抬腿胯下击掌＋台阶蛙跳＋慢跑到现在
距离 7000步大约4-6公里 时
所用时间40-60分钟
体重从151斤左右到现在143斤多点
给大家分享总结一下这30来天的想法，首先要有信心自己可以，给自己一个小的时间规划，付诸于行动！这时你就成功一半了同时也超过了很多人，随便买双跑步鞋（亚瑟士美津浓迪卡侬国产品牌必迈）这些300到500的足够我们初跑者用的了，有条件的线下试一试舒服为主！穿双好高腰的袜子（别让鞋把脚踝磨破）选择空气好的地点，有条件的去公园或者江滨路最好有塑胶跑道这类的（能缓解膝盖的压力）跑步姿势（前掌或者后脚跟落地）都可以没有一定之规舒适适合自己的为上！腰板挺直目视前方摆臂协调，可以听有节奏的音乐，戴个手环或者下个运动app给自己记录提醒数据等。
最后不论我们是为了减肥、健康、消磨时间、锻炼身体意志，哪怕最后没达到自己的心理预期，首先我们行动了并且好歹算活动了筋骨紧实了肌肉这总归是好事一庄吧，加油！
注意:根据自己身体情况而定 距离 强度 时间 循序渐进 最好隔一天跑一次（保护膝盖）毕竟我们不是运动员也不追求什么成绩 给身体机能恢复适应的过程 时
期间多喝水多补充蛋白鸡蛋牛奶豆制品等…希望大家有个良好的生活习惯不为别人只为自己！谢谢大家
