对于足球运动员来说，他们需要在60-90分钟内像野兽般保持高强度的运动状态，中间只能休息10分钟。根据统计，一名足球运动员会用不同的速度在一场比赛里跑上差不多12英里的距离。这意味着他们的体内要有足够能的能量来提供他们进行这样的高强度运动，而饮食正是这些能量的源泉，这些能量的来源可以更加细分为水分、碳水化合物、脂肪、蛋白质以及维生素和矿物质。换句话说，球员在球场上的表现好坏和你吃的食物有着直接的关系。所以但愿最近国足能吃的好点，踢好3月29号的球赛。提高内涵，专注修养，更多内涵姿势请关注微信公众号：足球办报
下面我们来看看足球巨星C罗在饮食上具体怎么搭配的：
C罗食谱：
早餐
主食：乳酪烤面包片、炸鱼块
甜点：雪蟹蛋糕
饮料：高钙牛奶、蛋白质粉水、鲜榨果汁
午餐
芝士、糙米饭、燕麦面包、
橄榄油拌鲜蔬
下午茶
柠檬汁、果汁、茶或咖啡
晚餐
主食：白米饭、鸡肉或火鸡肉、蛋、牛排或猪排、豆类、金枪鱼或三文鱼料理
饮料：燕麦蛋白质粉水、脱脂牛奶
餐后
蔬菜和水果干
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要说到绿茵场上的型男，C罗入围一点都不为过，身高185公分的他堪称“肌肉帝”，性感的肌肉线条让人过目不忘。要有一身完美的肌肉，除了有合理的饮食，还要有高强度的训练。
高强度的锻炼和训练，有规律的生活起居，C罗练就超人的身体。《每日邮报》揭秘，C罗在日常的力量训练中，他的累计负重相当于16辆丰田轿车重量之和！一辆轿车重达1.4吨，16辆就是22.4吨，22400公斤！提高内涵，专注修养，更多内涵姿势请关注微信公众号：足球办报
C罗除了每天必须前往健身房进行例行锻炼外，他还会每天都花一个小时左右的时间，做3000个仰卧起坐。据悉，仰卧起坐除了能锻炼腹肌，同时还能避免耻骨发生不必要的伤病问题。C罗驰骋赛场多年，伤病无数，但耻骨却从未受伤，正是他平时苦练收获的成果。每天3000个仰卧起坐，意味着什么训练强度呢？C罗说过，当他效力于曼联时，曾有队友向他发起挑战，但是没人能打破他的纪录，同时，据几位皇马球员介绍，就是在集训的酒店房间里，别人伸懒腰休息时，他也总是一边看电视，一边做仰卧起坐。
常年的苦练下来，C罗的脂肪比例只有7%，比国际超模、《变形金刚3》女主角罗西·汉丁顿·惠特莉还低。提高内涵，专注修养，更多内涵姿势请关注微信公众号：足球办报
