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U-10这个年龄段的训练课里，删除了培养兴趣的游戏课，而充满竞争感的对抗比赛则得到了大规模的保留。在这个年龄段的孩子更应该在团队合作中磨练自己的足球技巧和团队精神，同时也是培养足球少年基本战术思想的黄金时期。
这个年龄段承接着从单纯的足球爱好者到具备初级足球技能的两个阶段，而对抗比赛则有助于孩子们在这一阶段自由地寻找他们在足球世界中的位置。下面让我们来进入U-10的足球训练课，看看这一阶段的对抗训练课是如何安排的。
1盘带比赛（区域停球）
训练方法：
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在地上画两个圆形的区域。
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对抗形式为1V1，每个选手指定一个区域为己方区域。
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教练将球抛入场中，双方争夺球权。
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将球控制在自己脚下并停在自己的区域中即为胜利。
规则改进：
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可以增加人数，或者将停球区域进一步缩小。
训练目的：
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该项训练有助于培训少年足球中的基本动作：包括运球，停球以及简单的盘带基础。
2手传球比赛
训练方法：
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把参训儿童分成两队。
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在长方形的场地内用手来传递足球。
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出界的话要手抛球进场。
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三次连续传球的话得一分。
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只有在传球的过程中才能进行抢断。
规则改进：
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人数多的时候，可以多加入一个球。
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尽量在时间结束之前完成更多次的传球。
训练目的：
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该训练需要团队指挥互相配合，找准空档进行传球不仅考验团队协作能力也培养了参训儿童对周围状况的判断能力。
34V4比赛（有球门）
训练方法：
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四人一组分成两队。
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规则为进一球得一分。
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规则改进：
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每成功传球一次得一分。
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调整球门（或场地）大小，更小的场地更考验盘带技术，更大的场地则练习传球能力。
训练目的：
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该训练为完整的对抗练习。能够复习迄今为止所有的训练课程要点。让传球和射门相结合，培养比赛感觉和配合意识。
44V4比赛（无球门）
训练方法：
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四人一组分成两队。
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规则为在区域内，把球截断并停好球为得一分。
规则改进：
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可以依照实际情况和场地大小调整人数。
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四人以上的情况下可以增加比赛用球的数目。
训练目的：
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该训练能够提升盘带和控球能力，并且培养孩子们的防守意识，促进参训儿童对于比赛的理解和认知。
5四人制对抗比赛
训练方法：
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四人一组分成两队。
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每一遍放置两个标志桶作为球门。
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每进球一个算做一份。
规则改进：
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可以调整标志桶位置来调整球门大小。
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根据实际情况调整场地大小。
训练目的：
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该训练可以培养孩子们的射门意识和精度，同时能够培养起他们对比赛的理解和认识。
6四人牵手对抗比赛
训练方法：
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四人一组分成两队。
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标志桶间距扩大形成更大的球门。
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四人保持手拉手的态势进行比赛。
规则改进：
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可调整为两人一组手拉手的规则。
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场地大小可调整。
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球门大小可调整。
训练目的：
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该训练能够提升团队协作能力，以及根据场上指挥而采取行动的领导力和协调能力。
7传球得分比赛
训练方法：
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四人一组分成两队。
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教练在门线外移动。
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能准确传到教练脚下即为得分。
规则改进：
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可以增加教练的人数。
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可以调整场地大小。
训练目的：
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该训练能够培养球场视野，团队合作，传球精度以及比赛感觉。
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