本文作者薛金银拳照
1：一般原则
2：最容易受伤的那些部位和预防：膝盖
3：最容易受伤的那些部位和预防：脚
4：最容易受伤的那些部位和预防：腰和脊椎
5：最容易受伤的那些部位和预防：手臂
本系列文章开始之前，引用两个著名的话语：首先是出自《孙子兵法·军形篇》的“昔之善战者，先为不可胜，以待敌之可胜。不可胜在己，可胜在敌。”
解释：以前善于用兵作战的人，总是首先创造自己不可战胜的条件，并等待可以战胜敌人的机会。使自己不被战胜，其主动权掌握在自己手中；敌人能否被战胜，在于敌人是否给我们以可乘之机。
可以看到：善于作战的人只能够使自己不被战胜，而不能使敌人一定会被我军战胜。即，胜利可以预见，却不能强求。
这话用在格斗中也是一样的，江山代有才人出，拳王阿里、泰森，以及现在的梅瑟威，都是其时代的王者。每个人都有自己的初露锋芒、锐气受挫、进步神速、巅峰时刻、落寞结局等等境遇。没有人是一世永无敌手的。
武术作为一种体育运动，自然也遵循一般运动的客观规律。那就是人的生老病死，以及人与人之间的巨大差异。孙子的话用在武术对抗中，胜利的秘诀就是：保存实力，学会保护自己，避免受到对方的有效打击。用在武术运动防护中，就变为：要想学好武术，首先要保证自己立于不败之地，那就是有一个可以练习武术的好身体。很多年轻人意识不到好身体的重要性，因为年轻人99.9%身体都没毛病。但是年轻总是很短暂，一旦年长，各种毛病找来的时候，再想办法，其实就把自己置于“失败之地”了。武术运动防护的意义，就是延长个体的运动寿命，保证武术动作的质量，避免因伤病早早结束自己的习武生涯或者运动生涯。
第二句话来自著名的股神巴菲特的黄金搭档芒格，他经典的一句话是，“如果我知道死在哪里，那我就永远不会去那个地方。”在芒格看来，“生活和生意上的大多数成功来自于你知道应该避免哪些事情：过早死亡、糟糕的婚姻等等”。所以，如果要明白人生如何才能得到幸福，首先要研究人生如何才能变得痛苦；要研究企业如何做强做大，首先应研究企业是如何衰败的；大部分人更关心如何在股市投资上成功，其实最需关心的却是为什么在股市投资上大部分人都失败了。
用在武术学习上，那就是：要想学好武术，应知道那些练法是错误的，那些动作是危险的，避免把自己置于容易受伤的境地。
从上面两个名人的话中可以看到，一个人的成功，必须是克服或者避免了很多错误的道路，坚持走到最后的人。武术的运动防护，就是避免错误的习惯、错误的观念、错误的意识、错误的练法，采取有效措施，保证自己的武术练习生命越长越好。
人的身体是一个奇妙又脆弱的构造，奇妙之处在于很多人能够从伤痛中走出来，重新开始生活；脆弱之处在于人的很多器官的损伤和老化都是不可再生的，不小心翼翼的保护就很麻烦。
正常人的身体都是在儿童期幼稚而难以精确控制自己的四肢，青年期灵活性和耐力达到顶峰，然后缓慢下降，最后退化衰老到死亡。一般来说，35岁以上就要注意自己的剧烈运动量，60岁以后要非常注意，70岁以后，能够自如应对日常生活已经算是百里挑一的人了。
而人体的另一个特点，就是器官的用进废退，不用就退化，用的太狠了也劳损。如何把握适度，是需要自己和自己的身体相互交流、相互适应的。
就算是生性柔和的太极拳，也经常看到有人练拳导致膝盖疼，腰腿疼之类的新闻。更有某著名太极拳大师的膝盖受伤之事，在网上吵得沸沸扬扬。有人说练X氏太极拳伤膝盖，Y氏不伤膝盖等等。在传统武术低潮的今日，不明真相的群众更不知道该相信那种说法。本文不讨论那种拳法好不好的问题。只是简单聊聊运动防护的注意事项。
武术中的运动防护系列文章1：一般原则
在练习武术的过程中，四肢和躯干都要或快或慢的活动，必然有发力、身体移位和转换等。武术作为一项体育运动，也具有体育运动的很多特点。常言道：“常在河边走哪有不湿鞋”。专业运动员在追求“更快、更高、更强”和挑战身体极限的过程中，几乎没有不受伤的。习武中的运动防护和体育运动中的防护有很多共通之处。掌握一些基本的防护措施，可在最大程度上避免身体的伤害。
首先是适度和循序渐进原则。适度是根据自己的身体条件，在达到运动极限之前停止练习，可保证下次练习的时候还有同样的精力。循序渐进是在身体允许的条件下逐渐加大运动量。如果刚开始练太极拳，站桩站一个小时，大汗淋漓大腿抽筋才停止，长期如此练习，膝盖不出问题才怪。另外比如从来没练过拳击，上来就练刺拳，胳膊肌肉特别容易拉伤。
第二是充分的预热和结束恢复活动。散步和长跑基本不需要预热就可以进行，因为此时人体是慢慢进入运动状态的。而羽毛球、足球、蓝球等一上场就面临激烈活动的运动，上场之前都需要拉伸筋骨，活动四肢，避免突然发力导致扭伤。习武之前的踢腿、站桩、肌肉拉伸等，都可降低在练习散手和套路时受伤的风险。弥纶传统武术学校的学员一般先进行半小时以上的踢腿、压腿等预热动作，然后再进行动作练习。大运动量结束后，应进行短时站桩或者慢跑等，给身体恢复常态以一定的缓冲时间。
第三是合理的姿势。练武过程中尤其要注意保护好脚、膝盖、手指等部位。关于脚：震脚的时候，应避免脚跟先着地，容易伤跟腱。进步、跟步的时候，全脚掌着地或者脚尖先可着地避免对脚底局部关节的伤害。关于膝盖：套路练习中有“膝盖不能过脚尖”的说法，就是为了保护膝盖承重，避免膝盖受伤的。膝盖作为支撑身体的最重要关节，保护其的最有效方法是提高膝盖周围的肌肉群的力量，降低膝盖骨骼群的负荷。八卦掌的趟泥步练习是增强下肢肌肉力量的有效方法之一。所谓“人老腿先老”，走趟泥步可促进腿部肌肉群的韧性、张力和灵活性，保证下盘的稳定性。太极拳屈膝来回缓慢转身的时候，膝盖承受的压力也很大，这时候就不是越慢越好了。关于手：在做穿掌、劈掌、插掌、肘底进锤等动作时，手指容易与手腕、肘部活身体其他部位碰伤，因此在学习新的动作时，开始可不用力，待熟练之后再发力。
第四要选择合适的鞋。古代习武之人可能赤脚在软土上行步，或者大都穿平底布鞋练习。现代人在公园或者场馆的硬质地面习武，一般都要穿鞋。鞋质量不好，容易发生脚底起泡、脚底破皮、脚趾破皮等问题。大运动量的活动对鞋的质量要求很高，网上买的所谓的太极拳鞋，给不发力的人练习还可以，若要学习技击，还宜选择专用的训练鞋。好的运动鞋，可以避免在窜崩跳跃的时候减缓对肌肉和骨骼的冲击，避免脚受伤。羽毛球、篮球、足球鞋都是针对运动的场地特点和运动员动作特点而各有不同。在内家拳中，八卦掌的趟泥步，只能选平底的运动鞋，后跟不能高；形意拳和太极拳就可以穿鞋底比较厚的运动鞋。薄的鞋底不利于震脚的缓冲，不适合做震脚的动作。袜子也是在鞋和脚之间其缓冲作用的重要材料，剧烈运动时，袜子不能太宽松，还需要给前脚趾留一定的空间。
张胜利拳照