我非常喜欢运动，早晨在家里做俯卧撑和引体向上，下了班去健身房运动。
2017年6月开始时常出现腰酸，但因为没有影响到日常的生活，也就没太重视。
有一天，在家里搬箱子，突然腰闪了一下，从第二天开始，某一瞬间站立和坐下都困难，去医院做了核磁共振检查，结果是过度运动引起的腰椎间盘损伤。
从那时起，停止深蹲，开始经常做强化腰部的运动。可是腰部酸痛的频率越来越高了。就这样过了两年，再次到医院检查发现原来损伤的部位不仅没好，反而更严重了。
这时我才知道：
1，强化腰部肌肉的运动应该在腰痛之前进行
椎间盘结实的人做这些强化腰部的运动可能会变得更结实。
但椎间盘撕裂过一次的人，这样的运动做得越多，受到的损伤也会越多。
对椎间盘突出症的人进行肌肉强化运动就像让胳膊骨折的人举重一样，只会使情况变得更糟。
2，如果腰已经有疼痛，就不要运动，应该等待疼痛好转。
腰痛多能自行缓解。50%以上的人1周后症状开始缓解，90%人8周时症状好转。然而，10%脊柱疼痛人的背痛可持续1年或更长时间。
愈合受损椎间盘最好的治疗方法是让椎间盘自然愈合，而不再损伤椎间盘。就像手指被刀割伤时，为了避免伤口扩大感染，使用创可贴，等待伤口愈合是一样的道理。
什么是椎间盘的“创可贴”？
那就是 良好的姿势 和 良好的运动 。
特别是初患腰疼的人经过2-3周，受尽了苦痛，终于疼痛状况减轻或消失，多数人会自己查找资料做一些强化腰部运动。
但由于认知错误，自然就能好的腰 结果由于生活中不好的姿势，不适合的运动导致复发或更严重的情况。
受过一次伤的腰椎间盘 ，由于不良的姿势或做某些运动会加重腰椎间盘的损伤。
良好的运动
有助于腰痛的恢复运动都是好的运动。但每个人腰痛的原因，程度都有差异，只有选择适合自己身体状况的运动才是最有益的。
如果疼痛到走路困难的程度，需要经常休息，并进行缓解疼痛的运动。
疼痛减轻的恢复阶段需要坚持不懈进行低强度的运动包括步行、低强度自行车、无疼痛游泳等等。
在完全不疼的状态下，可以进行对腰部负担小的运动，1~2年后，还可以进行足球，篮球等球类运动。
良好的姿势
日常生活中保持良好的姿势很重要。 核心是保持腰椎生理曲度
1, 记得不要跷二郎腿！
跷二郎腿会导致骨盆发生倾斜和髋关节受压，造成腰椎与胸椎的压力出现不平衡，导致脊柱变形。还会诱发腰椎间盘突出，导致腰部慢性长期疼痛
2，不要斜靠在床或沙发上划手机，看电视
特别注意的是，看起来很舒服的“葛优瘫”实际上对腰椎非常不利，这样不仅会让腰肌疲劳，使其对腰椎的支持能力变弱，还会使椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
3. 不要趴在电脑桌前，或坐着向前弯腰
坐在座位上时，腰背部挺直，适当保持腰椎生理曲度。
每15分钟一定要挺直一次腰。
4弯腰搬物时，应该先屈膝，宁愿屈膝屈髋，也要尽量少弯腰；
拿持重物时，尽量使重物靠近身体，这样可以减轻腰部的劳动强度，有效地防止腰痛。
5，刷牙或洗头发时，不可双膝站直弯腰低头，应让双膝微弯。最好大腿前方靠在洗手池边，洗头时尽量在淋浴下，以减少弯腰。
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日常生活中要养成好的生活习惯，保持良好的姿势, 进行良好的运动。小心保护好自己的腰部，长期坚持，对腰疼的康复将大有裨益。