对于足球运动来说，力量可能是比速度和协调性都更重要的一项基本素质，因为大量的身体接触如果没有力量的支撑，且不说踢的怎么样，受伤是在所难免的。很多职业球员因为疏于力量训练，长期受伤病困扰，比如欧文、艾马尔等。
对于业余球员来说，办张好几千的健身卡多少有些不值，因为我们本身就常运动，而且那些器械操练起来也比较无趣。不去健身房怎么进行力量训练？今天就为大家分享几条。
极限训练法
顾名思义，就是在各个专项中挑战自己身体力量的极限。
比如你是一名前锋，可以在保证技术动作的同时，练习一些全力射门。
如果你是一名边后卫，全速折返跑强化腿部力量。
对于边锋来说，S型跑，冲刺跑，都能练习所踢位置需要的肌肉力量。
负重训练法
首先强调，这里说的负重训练并不是健身房常说的重量训练或者阻力训练。
对于足球运动员来说，例如负重深蹲，就很容易对膝盖造成磨损，并不是一种值得提倡的训练方法。
这里所说的负重训练法，也是一些轻松有氧状态的常态训练。例如，负荷自身重量的1%-3%，进行快走和跑步练习，假以时日，腿部肌肉群的力量会有显著提高。如果您留意一些豪门球队的训练，会发现体能教练也会带着球员做一些负重游戏，效果当然是极好的。
特殊情境训练法
首先说沙滩足球，一般来说如果你能在沙子里把球踢好，那么至少在身体素质方面，踢11人制足球应该没什么问题。沙滩上踢球，跑动阻力很大，这就是一种非常典型的特殊情境训练法。在一球成名的电影里，主人公也曾在沙滩上训练，大概就是这个原因。
另外，比如为了强化球员的头颈部力量，体能教练会安排球员坐着进行头球接龙的游戏，这也是一种轻松有趣、同时也能训练力量的方法。
总之，如果你对健身房枯燥的器械训练不感冒，不妨尝试下上面介绍的这些方法，有趣的训练方法也可以自己摸索，最重要的，要适度，注意不要受伤！
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