在你下定决心锻炼身体之前请先告诉自己，这是一场马拉松比赛，最重要的就是坚持!
有很多人锻炼都是骗自己，一时兴起而已!我每天晚上跑步见的太多了~废话不多说我们开始吧!
锻炼的前提:第一要热身（拉伸），第二有氧运动（俗称心肺功能锻炼），第三才是体力!不要随便无脑锻炼哦!
我们先说第一个热身（拉伸）也是最最最重要完全不能省的一项!我给大家写好了，看不懂可以去网上找找视频，因为我也是上班族，白天没时间做视频和图片，将就看吧╭(╯ε╰)╮
1、手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，做5组。
2、左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。
3、身体直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉互握，绕环活动腕关节。同时左脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。换边，并重复相同动作，做5组。
4、双脚打开与肩同宽，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，弯曲15下，换边，并重复相同动作，做5组。
5、两手手掌交叉互握，向上推伸直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作配合呼吸，且停留10秒钟以上，做5组。
6、一手抓着另一首的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸停留15-20秒，换边，并重复相同动作，做5组。
7、右腿向右跨一步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。
8、坐在地板上左腿放平，另一条腿将其跨越成弯曲状。右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推，直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15-20秒，做5组。
9、坐在地板上，双腿伸直，身体向前倾斜，双手向脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10-15秒，做5组。
10、单腿站立，抓住另一腿的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15-20秒，换边，并重复相同的动作，做5组。
这些我做完差不多十五分钟!哪怕你做二十分钟，三十分钟都没有任何关系，千万不能省!!!千万不能省(>_<)
现在我们来坐有氧运动（心肺功能锻炼），最常见的有跑步，跳绳，还有别的我就不一一举例了.为什么我不说别的，因为对于上班族来说别的根本没时间去做，这俩项足够锻炼心肺了╭(╯ε╰)╮
先不说跑步，因为跑步姿势错了有氧运动会变成无氧运动（我会整理好发出来），我们先跳绳，这个应该都会不用教吧╭(╯ε╰)╮
跳绳有无绳和有绳俩种，效果都差不多!新手一定要买有绳，绳子长度因人而异，普遍双脚踩住达到胸部为益。不让你们选无绳是因为无绳会让你放松没有效果
每天晚上坚持跳，初学者600左右多多益善，慢慢往后加，到达2000左右就可以了
坚持一段时间你会发现自己的身体有明显改善，主要在新陈代谢和睡眠质量心肺功能和体力这几个方面。
一定要坚持锻炼，你的心肺功能和体力都是在为后面的锻炼做支撑 !抓紧锻炼吧，后面跑步的姿势和日常饮食都会给大家码出来，我也会抓紧做视频和图片分享给大家，以后还有塑型哦*^_^*