小腿肌肉的锻炼不仅能增强你的体质，还能锻炼你的身体，在生活也会给你带来很大帮助。我们经常在电视上看到一些明星会做出高难度的各种动作，篮球分分钟暴扣，足球各种花式射门，还有跳高、跳远、百米跑等等。他们能完成这各种动作不仅仅是因为他们拥有强健的体质和过人的天赋，他们一身强健的小腿肌肉也功不可没。
当然小腿肌肉的锻炼也并不是一两天的事，他需要你有很大的耐心，能坚持不懈，每天每月的长久锻炼，但这对很多人说都是难以做到的，但成功的人也不在少数，只要你坚持就绝对会有很大的收获。
首先是饮食，锻炼的人绝对要有很好的营养，所以饮食绝对要跟得上，你每天除了吃一些必要的主食和补充大量的蛋白质外，还要吃一些蔬菜，以保证身体营养的补充和均衡，不能饮酒，也不能抽烟。这样就能为身体打下良好的基础。
其次是锻炼，一些必须的基本运动每天都要坚持做，每天坚持才会有很好的收获。
第一项跑步，每天坚持跑四十分钟以上的步，坚持骑自行车。
第二项是做多组的下蹲，杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，挺胸收腹，。然后屈膝下蹲至两膝全屈，的收缩力伸腿起立，两腿伸直，持续做多组深蹲动作。再重新下蹲。两种呼气方法也要做到，轻的负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气，重的负荷情况下，先吸气。练习的过程中，做到最后几次下蹲动作时，如过呼吸很急促，可站立起来呼吸一下氧气。继续做几组动作。
第三是坐的姿态，肌肉伸缩小腿伸直，稍微停一会后重新再做几组。小腿站直的时候呼气，小腿下蹲的时候吸气。集中力气于四头肌。小腿撑在板凳上，股二头肌激励收缩，让小腿趋向大腿，稍微停一会后重新再做。
第四项上下的蹲立，双手握杠铃置于颈后肩上，两只脚掌放在高度大约十五厘米的木板上 ，脚后跟露出木板。集中力气做几组下蹲动作，稍微停一会后再做几组。脚跟提起的时候吸气，脚跟落下的时候呼气。集中力气到小腿的三头肌。下蹲和起立时全用脚尖发力。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。
第五项是肌肉放松，长期的锻炼会使你的小腿肌肉酸痛，做完运动后记得放松肌肉，双手拍打小腿两侧，揉捏两侧肌肉，使得小腿肌肉得到锻炼后面的最大放松。
像这样长期坚持下来，几个月后就会有明显的变化，虽然锻炼的过程不容易但是结果总让人满意。每一个坚持的人都会有自己的收获，如果你想拥有一腿强健动起来，加入到健身的行列吧。