一
跑步计划要调整了。
首先是要减量，基本保持下周两次跑步，每次不超过10公里。
因为在备战马拉松的过程中，训练量应该还是比较大的，时间也是比较久的，至少持续了几个月了。
一方面保证身体可以承受马拉松的强度了，但同时身体也需要一个良好的恢复来保证以最好的状态去参加马拉松。
因此只需要跑两次5公里左右的量来维持身体对运动的感觉就可以了，到了比较的前一周再怎么练习都没有用了，不如好好休息。
并且太大量的训练搞不好会带来伤病，那榇就更加得不偿失了。
二
其次是饮食，要多吃点碳水化合物多的食品，储备些能量。
减少脂肪和油脂的摄入，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品。
重视补充糖分和微量元素。
适当增肥，以储备更多的能量。
如果感觉体力不够，有可能跑不完时，要提前准备葡萄糖，在比赛中间喝一支，会极大的补充体力。
三
保持充分的休息，比平时每天多休息一个小时左右，让身体得到充分的恢复，以便以最好的状态去参加马拉松。
准备好参赛物品，衣物，号码布、芯片、腰包、比赛用鞋、比赛袜等。
如果是外地参赛的话，要提前订了往返的机票、火车票、宾馆等。
安排好从住处到比赛场所的时间和交通工具。
在比赛的前一天要检查一下所有物品，并且设置手机闹铃。
最后祝你取得好成绩！