1拉球转身A
首先向前运球时，突然右腿前伸，右脚掌向后垂直方向大幅度拉球，身体随即向右后侧转动，支撑脚右脚亦提起偏转。
拉球向右后侧转身后，右脚顺势触球以控制来球，继而准备下一步动作。可将左右训练动作衔接练习。（配图为左脚动作）
2拉球转身B
身体重心下沉且微向后倾，左脚支撑，右腿前跨，置于球上。动作瞬间，脚掌瞬间发力将球向左后侧拉球（与A动作相异）。
拉球后瞬间，身体顺势向后偏转，转动右腿髋关节和踝关节，使拉球的右脚脚掌逆时针转动，前脚掌踩地支撑，完成转身，再加速带球。
3身后变向
右脚将球拉置左脚脚后跟后方，左腿顺势前跨，再右脚脚内侧触球，让球从左脚后通过。
左右脚互练
4内扣外拨
首先右脚内侧向左侧扣球，随即左腿向左稍偏前的方向跨出，保持膝盖弯曲。这一步，身体顺势是向左偏移，身体重心要落在左腿。
然后身体重心立刻向右侧偏移，完成重心转换，同时右脚外侧脚面完成向外拨球的动作。整个动作需要一气呵成，可考虑分成步练习。
变式
右脚第一步
内扣完成，身体向左偏动后，左脚向左伸出，做为支撑脚，右脚顺势向内收，从球左侧向快速外绕出，同时左脚内收，右脚变为支撑脚，左脚再向左
球侧拨
5拉球变向
首先： 运球过程中，右腿前跨，脚底迅速向左侧拉球，身体向左侧偏移，重心落于左脚。
随后：右脚落地为支撑脚，左腿由左外侧绕上，置于右脚前，用脚内侧将球向右上方扣出。注意保持重心稳定，及时完成身体的调整，进行下一步动作。
可由熟悉脚底横向拉起动作开始完整动作的分解训练

Tips：多一份付出，多一分收获，动作不熟练，说明你还有很大的进步空间，你需要的是持之以恒。动作复杂不用担心，动作分解，一步一步来。
要想练好一个动作，需要的不是热情，而是兴趣和长时间的有效训练。总之，行动起来，足球就在那里，你越和它接触，你就越熟悉它！
注：内容开自足球技巧