手拿大脚趾的姿势Utthita Hasta Padangustasana：是一个很好的平衡姿势，它也能增强灵活性和力量。它可以帮助你在练习瑜伽树式时放松的姿势，并将其提升到一个新的水平。

这可能不是第一次尝试平衡姿势，但这是你迈向身体意识和健康之路的一大步。

手拿大脚趾姿势教程

1.）从山式开始，你也可以将另一只手放在臀部，以增加平衡。

从山式开始

2.）弯曲左膝，左脚靠向右腿，用手抓住左脚大脚趾。用拇指、中指和食指夹住你的大脚趾。

弯曲左膝，左脚靠向右腿，用手抓住左脚大脚趾

3.）呼吸。左腿伸直，左脚勾向身体。

左腿伸直，左脚勾向身体。

4.）在这里花点时间保持平衡，然后向外旋转左髋，使左腿与地板平行。

向外旋转左髋，使左腿与地板平行。

5.）伸直右臂，使其与地板平行。

5.）伸直右臂，使其与地板平行。

6.）尽可能在这里停留一分钟。

6.）尽可能在这里停留一分钟。

7.）要从这个姿势中解脱出来，将右手放回，向前旋转左髋，双脚放在地板上。在另一侧重复上述步骤。

将右手放回，向前旋转左髋，双脚放在地板上。在另一侧重复上述步骤。

对健康的益处

• 保持平衡

手拿大脚趾伸展体式是建立平衡感的一种很好的方式。在这个站立平衡姿势中，你正在锻炼支撑腿部平衡的微小肌肉。通过长时间练习这个体式来测试你的平衡。

• 提高腿部力量

手拿大脚趾伸展体式为双腿提供了强大的力量训练。通过长时间单腿站立，你可以训练腿部的所有肌肉，从腿筋到臀部和臀部屈肌。

为双腿提供了强大的力量训练

• 提升脚踝力量

手拿大脚趾伸展体式对于锻炼脚踝力量很有用。当你的所有重量都集中在一条腿上时，你脚踝的肌肉和肌腱会为你的平衡而用力。 在这个姿势下，你每天都在锻炼通常不需要的微小肌肉，从而在整个关节上创造出更强的脚踝和灵活性。

禁忌症和注意事项

• 下背部受伤、脚踝受伤不宜练习

在这个姿势下，你每天都在锻炼通常不需要的微小肌肉

修改和加深姿势

• 调整伸展的手拿大脚趾伸展体式，以保持腿部肌肉紧绷

由于久坐不动，许多人最终腿部肌肉紧绷。手拿大脚趾伸展体式有助于这一点，但你需要分阶段进行。如果你的肌肉目前太紧，无法完成完整的姿势， 请使用绑带 。当你抬起腿时，将绑带绕在脚底上。用手抓住它，而不是直接抓住鞋底。这将允许您调整背带长度，以匹配当前身体的能力。

如果你的肌肉目前太紧，无法完成完整的姿势，请使用绑带

• 针对腿部力量问题，修改手拿大脚趾伸展体式

有时问题是你目前的腿部力量不足以保持腿部水平一段时间。如果是这样的话，你可以给自己支持来帮助。设置一把椅子，使其靠背距离墙壁约2英寸，座椅面向您。在椅背上放一条毯子以提供缓冲。站着，左臀指向椅子。现在，当你旋转腿指向左边时，你的腿应该在椅背上方。让你的小腿放在椅背的毯子上。将脚跟压入墙壁以提供支撑。

• 为平衡问题修改手手拿大脚趾伸展体式

平衡对每个人来说都很棘手，它会与你的内心情绪状态联系在一起。若你们发现自己在摇晃，那个么就找一个在地平线上的物体。确保物体是静止的。把你的注意力集中在那个物体上。它应该有助于你自己的平衡稳定下来。一定要长时间、深呼吸、缓慢呼吸。