2017建发厦门（海沧）国际半程马拉松赛
本周六（11月25日）上午鸣枪开跑
你们最关心的问题
比赛当天天气是咋样滴？
比赛前、比赛当天、比赛后有什么注意事项？
比完以后心情放松了还可以干啥（咦？）
......
这些问题，海沧君为你们一网打尽！
天气篇
根据厦门市气象局的消息
比赛当天赛区可能会有小雨
风力较大
能见度略有下降
会对比赛造成一定影响
参赛选手和观众均需做好防雨和保暖措施
来看一下具体的天气预报
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气象部门预测，今天，厦门以多云到阴的天气为主，虽然仍有冷空气渗透而至，但实力太弱，气温还会继续小幅攀高，市区最高气温可升至22℃。不过，夜晨依旧凉意如浸，最低气温为15℃至16℃。
紧接着，冷空气来了！
明天，一股新的较强冷空气袭掠而至
气温又将明显回落
厦门市区最高气温将跌至19℃
夜晨最低气温也会跌至14℃
比赛准备篇
马上就要比赛了，老司机们信心满满，新手们是不是有些紧张呢？
海沧君也特地为大家准备了一些注意事项，不妨都来看看吧~~
比赛当天
跑马拉松的那天，吃货们要稳住，最好不吃油炸、过甜食品和肉食品啦！
到达场地之后不要过早脱衣，要保持体温、防止受伤。
开跑前30分钟要先做热身运动，而长得比较团的童鞋们和腱部较粗的宝宝们，最好先在裆部涂抹凡士林膏，还有，在胸部上也可以抹上一点，可以防止皮肤磨伤。（不要笑！这是很严肃认真滴！不然准备胸贴也是可以的）
装备
护脚：训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；可通过足浴放松，并经常用热水泡脚；
运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛；
跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋；
袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜；
鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜。
比赛当中
如果跑到大约10-20分钟的时候，出现了第一次“难受”的状态，别慌张，只要放慢跑速调节呼吸或者行走2、3分钟，难受的感觉就会渐渐消失。
如果没有经过马拉松训练的人，跑到30-35分钟的时候，可能会出现肌肉痛、关节痛的情况，如果还出现了极强的疲劳感以及强烈的想要放弃的念头，那么最好是量力而行，中止比赛。
比赛结束
跑完马拉松之后，要迅速保温、补水、补充碳水化合物，而且当天不能去蒸桑拿、泡热水澡等等哦。
肌肉疲劳的话，可以进行按摩，也可以在跑完马拉松后24小时进行10-20分钟的慢跑，让疲劳慢慢消退。
除了上面提到的注意事项
最重要的是，要记得路线图！
要是跑着跑着跑丢了
那就很尴尬了↓↓↓
市民们也要记得比赛期间有交通管制哦~↓
速转！11月25日，海沧这些路段实行交通限制~
赛后“浪”篇
比赛结束之后
会不会觉得心里空荡荡
好像少了点追求？
为了比赛控制饮食
赛后不先饱餐一顿怎么行？！
海沧各种金牌名小吃
等你大饱口福↓
厦门的吃货注意了！这些小吃被一群食客“点名”了，赶紧转发周知
吃饱喝足之后
就可以安逸地在海沧“浪”了~
有哪些地方好玩儿呢？
现在天气转冷
串岛游可以等暖和的时候去体验
还有下面这些风景如画的场所等你来体验
*级A**景区
1
青礁慈济祖宫
作为保生慈济文化信仰的发源地之一，来到海沧，怎么能不到青礁慈济祖宫，瞻仰一下保生大帝的光辉呢？而且看看这阶梯和山势，也是一个锻炼身体的好场所哦~~关键是，它还是免费的*级A**景区！
公交线路：乘坐831路、832路、853路、827路到慈济*宫东**下车即到。
2
天竺山森林公园
作为厦门的后花园，天竺山森林公园也是海沧4*级A**景区之一，风景宜人，空气清新。有事没事，都可以到后花园逛逛，爬山，聊天，钓鱼任你玩~
公交路线：乘坐805路的公交线路到达天竺山东门站下车即可。
乡村旅游
3
院前社
寻古迹、摘菜、烤地瓜、手工DIY、凤梨酥，这里满足你对乡村旅游的所有幻想。
公交路线：在厦门岛内海滨大厦站（鹭江道）转乘853路，或在厦门海沧转乘801、832路公交到达“慈济*宫东**”公交站（需提前跟司机说好下车地点），再过街，沿着漳州方向往前走200米左右即可达到青礁村院前社景区大门口。
4
鑫龙谷（原青龙寨）
好山、好水、好风光，玩CS、吃农家菜，不亦乐乎。
公交路线：乘坐830,833公交车到“山边村口站”下车步行1.4公里到。
休闲公园
5
大屏山郊野公园
这里是大家每次经过海沧大桥时，都能看到的如仙境一般的地方。休闲、散步、看花海，到沧榕园了解海沧人抗击“莫兰蒂”台风时的坚强精神，登顶俯瞰六区，遥看海沧大桥车来车往。
公交路线：乘坐805路、859路、898路到水头村站下车即可。
6
儿童公园
最适合亲子一起进行户外运动的地方！自开放后，吸引了好多市民游客前往~
厦门日报/图
公交路线：乘坐850、852、883、805、892、858、842、836、890、835、830、857、846、880等公交车到滨湖北路站。
7
海沧湾公园
湖风拂面，听乐声悠悠，在一片郁郁葱葱中悠闲散步，看渔民打鱼归来，岂不快哉？
图/一苇阳光
8
海沧自贸公园
其他
9
大曦山香草园
上百种香草，任你闻。闻香识草、品茶其中，悠闲自在。
10
海沧大道
海沧半马的主赛道，骑着公共自行车，驰骋在海沧大道，赏美景，吹海风，快活舒适。
11
日月谷温泉
在外面逛吃逛吃了一天后，没有什么比舒服泡个温泉来得更放松、自在了。来到海沧，就一定要来日月谷温泉！
12
石室禅院
石室禅院始建于唐垂拱二年（686年），在闽南是建设较早的寺院，这个禅院集弘法、学修、慈善、朝山为一体。
有了海沧君精心打造的这份攻略
就怕你在海沧“浪”得不想回家啦~~
文/编辑：张婷婷
图：大美海沧组委会、部分来自网络
校对：暨王月