葡萄牙夺冠，赛前你能想到吗？小组赛一场不胜，勉强出线，却因祸得福。淘汰赛磕磕碰碰，决赛C罗受伤。加时赛绝杀、点球大战过关，他们一一经历…12年前，泪洒里斯本，12年后，把东道主失冠的苦涩送给了法国人。当大结局揭晓，你是否也由衷感叹？
当你还沉浸在足球狂热中时，广播君要泼你一盆冷水……
熬夜看球，又欠了多少健康债？
欧洲杯已经结束，是时候学习一下熬夜后的“回血*法大**”啦！
这样做，减低熬夜的伤害
1、补救别忘要午睡
有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。但熬夜后，比较有效的补救措施也就是睡觉，除了恢复正常的夜间休息，还可以“见缝插针”地午睡。
2、提神补水喝红茶
咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。不妨喝点红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。
3、吃个水果护眼餐
熬夜常会用眼过度，眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，严重可致干眼症。熬夜时，更好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
平时也可以吃点蓝莓、车厘子，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质能提神、防止疲劳。
作息恢复大作战
7点整：闹铃一响就起床。早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，可以通过午睡补充睡眠。
7点10分：到窗边站一会儿。建议起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。
7点半：闻闻咖啡香。咖啡因有助于提神醒脑。韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度。
7点45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒来后喝一杯水，可消除疲劳感。早餐一定不要跳过哦！
10点整：喝杯咖啡。需要提醒的是，爱喝咖啡者也要控制好每天摄入咖啡因的量，切勿喝太多，以免导致紧张和易怒。从下午开始，就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠。
12点整：午睡半小时。中午30分钟的小睡可改善警觉度、行动能力和情绪。
12点半：吃清淡午餐。感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则餐后容易昏昏欲睡。
15点：散步10分钟。很多人感觉此时是一天中体能的低谷。此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好。
16点：做做深呼吸。感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力。
17点半：疲劳那就别开车。对疲劳、睡眠不足的人而言，这个时间开车危险很大。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸危险大大增加。
20点至22点：少看电视。睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。
最后，广播君要啰嗦一句，熬夜给身体带来的伤害其实是无法完全修复的，以上补救措施只是效果有限的“马后炮”，大家还是要注意规律作息，尽量少熬夜哦！