编者注：本文的原作者Alex Trukan是诺丁汉森林的球员发展教练，在这里了介绍了一种提高有氧运动能力的训练，不仅有利于锻炼体能，还能有助于提高球员的协调性。新技能快快来get！
这是一个针对提高有氧运动能力的无对抗、连续的传球模式，传球的速度和位置交换能让球员低于自己的无氧阈值。因此，这个练习可以提高球员的恢复能力和持续比赛能力。
设置和方向
把球员和圆锥如图设置，第一个圆锥和第二个的底部距离应该短于第二和第三个距离的一半，需要至少8名球员参与。
训练开始时，第一个球员在圆锥底部垂直向前传球，位于第二个圆锥的球员转个角度把球踢回，然后，第一个球员把球传给距离更远的下一个球员。
接球队员接球后回传给第一个球员，由此循环往复，要注意球速，这是训练和实现物理目标的关键。同时，下一组球员也开始启动该模式。
另一组需要在第二个圆锥位置上的球员完成二过一时把球传给对角线上最远圆锥处的球员，这将挑战球员的协调性和时间感知能力。
最远圆锥处的球员和中间的球员完成一个二过一后再把球回传到队型的最后，盘带速度在这里非常重要。
时间
训练应该持续4到8分钟，重复4到6次，每次间隔两分钟的休息时间。
变动
一个二过一后再对角线传球，在回传最后前和中间的球员做一个二对一，以增加传球距离。
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