走路、跑步、运动，指不定哪一刻不留神，腿一软，就有人崴到脚了。没错，那个人可能是正急着赶车上班的你，也可能是在绿道上跑步的她，再下一个或许是篮球场上刚刚跃身抢下篮板的他……
的确，崴脚（踝关节扭伤）是骨科最常见的损伤之一，占所有运动损伤的20％～40％。正因为它太常见，大多数人都不太当回事。除非是肿痛难忍，实在走不动了才想到求医。如果痛完后缓过神来，还能走得动，也就忍了。
那么，如果不小心崴到脚，应该怎么处理呢？
如果崴伤了脚，可先按RICE原则——简单总结为马上休息(Rest)、冰敷(Ice)、包扎(Compression)、抬高患肢(Elevation) 来处理：
1 Rest（马上休息）
当踝关节发生急性扭伤后，应马上休息、适当制动，以减少对扭伤部位的进一步损伤。
2 Ice（冰敷）
可用冰水混合物按照约1∶1的比例装入塑料袋装后找毛巾包裹，自制成冰袋，每次冰敷20分钟左右，每2～3小时一次。这样做不但有助缓解疼痛，还可减轻炎症反应和肌肉痉挛、抑制肿胀。但千万不要长时间持续冰敷，更不要直接将冰块等放在皮肤表面上，以防冻伤。
3 Compression（包扎压迫疼痛、肿胀部位）
踝关节急性扭伤后的短时间内，损伤部位周围常会出现肿胀，用绷带适当压迫刚刚开始肿胀的部位或疼痛部位以减轻肿胀、防止皮下继续出血。但切忌过度加压，以免影响供血。
4 Elevation（抬高受伤的脚）
这样做有利于血液回流，减轻肿胀，促进恢复。
有临床统计发现，接近20%的踝关节扭伤会发展成为慢性踝关节不稳，也就是“习惯性崴脚”。另有数据显示，踝关节扭伤后，再次受伤的可能性比未曾受伤的踝关节可高出40％～70％。
想避免习惯性崴脚，除了急性期正规的处理以及后期的治疗、康复锻炼之外，日常无论是运动还是出行，更应做好以下护踝“功课”：
1 运动前，一定要做好热身，避免突然启动拉伤肌肉。
2 外出游玩或日常走路多时，女性尽量不要穿高跟鞋，选平常穿着走路感觉舒服的鞋子最好。
3 如果曾经崴伤过脚踝，在做相对剧烈的运动时可穿上护踝用具，加强踝关节的保护。