考虑到文章篇幅的问题，老编刻意将内容分成了两个部分，这样看起来不会太累。现在继续之前的话题，一起来看看，高级教练给大家的减肥忠告后续。
1、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？
首先肌肉是人体的一个重要组织，而脂肪是过剩营养的堆积，他们是两种完全不同的物质。因此长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但不会变成肥肉。
2、人的基础代谢率是多少？
人体消耗的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢。通常说来，女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600卡路里。基础代谢一般会占总代谢的50%以上，而对于一个不爱运动的女生，甚至会占到80%。你躺枪了吗？
3、你的肌肉非常宝贵
肌肉强的人比肌肉弱的人消耗的热量多，因为肌肉长在身上，人体运动时，身体就需要不断地消耗热量去供养它们。有的人不爱运动，但怎么吃都吃不胖，很可能就是因为他们的代谢高，吸收的营养能及时被代谢掉。当然，也可能是因为肠胃功能不好，吸收率低。
4、肌肉强的人，就算睡觉都能减肥。
这不是吹牛，确实就是这么神奇，因为肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个常见且有效的方法就是增加肌肉。而且肌肉不怎么占体积，女性多长些肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加具有线条和弹性。
5、拼命节食减肥好吗？
当你过多节食时，身体会误以为你进入困难，于是开始减少热量消耗，代谢率降低，所以过度节食的人往往整天都没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，更可怕的是身体还会分解肌肉做营养。此外，一旦食量恢复，身体便会加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，往往比原来更胖。
6、有氧运动不止消耗脂肪
通常说来，有氧运动要至少做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才慢慢消耗脂肪，一般以50·80分钟为宜，中途不要停止。但时间不宜过长，否则身体会开始分解肌肉。值得一提的是，运动前最好进行5~10分钟的热身，这样有利于提升减脂效果，同时也能保护身体不易受伤。
7、天天运动肥肉却减不下来？
原因很简单：因为做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自食物里的糖分。
8、究竟哪些运动属于有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指任何富有韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟以上，心率保持在减脂心率范围，因为血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。常见的有氧运动有游泳、慢跑、自行车、跳绳等等。
9、有氧运动，汗出的越多效果越明显？
无需考虑出汗的问题，只要是在做有氧运动时，保持在你的减脂心率范围之内即可。
10、和胖纸交朋友，你也会慢慢变成胖纸？
美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦纸交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率会增加57%；如果一个胖纸交了胖朋友，那么他瘦下来的可能性只有15%。
从社会心理学的角度来看，这有一定道理，因为他的饮食习惯，不爱运动的习惯可能会潜移默化地影响你，但不要恐惧和胖纸成为朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道。
11、关于减肥，给出几点建议：
1.找出肥胖的原因，遗传？吃多动少？体脂比超标？等等，对症下药才行；2.减肥期间不要天天称体重，减肥速度不会如此之快，别打击了自己的积极性，一月称一次就好；3.少食多餐，合理搭配，不熬夜，不赖床；4.平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯别乘电梯；5、坚持。