没有球场就不能训练和提高个人足球能力？！这只是懒惰的球员给自己找的借口！方法永远比困难多！
疫情期间个人训练内容：
一.技术练习：
1.颠球500-1000次（各部位）+头球200次
2.接空中球100-200次（脚背、脚内侧、大腿、胸等）
3.运球（在小空间内各种方式结合变向、假动作）（练60秒、歇60秒、5组）
4.传控球（对墙脚弓200次/每只脚（一脚触球；左停左传、右停右传、左停右传；右停左传、接球转身等）（控球部位：脚内侧、脚外侧）
5.对墙正脚背200次/每只脚（一脚触球；两脚触球）
二.身体素质练习：
1.协调性 （动态拉伸+行进操）
2.平衡 （单腿闭眼站立各20秒）
3.灵敏（各种快速变向的步伐，例如绳梯练习，可利用地砖纹路或设置其它障碍物，最快速度，10秒内完成练习，间歇60秒，5-8组）
4.力量+爆发力
核心力量（正、侧、背面支撑）各20-30秒X3组+结合弹力带的臀部、髋关节练习）；上肢力量 俯卧撑10-15次X3组；下肢力量 静蹲30-60秒X3组，直腿跳，蹲起跳10次X3组；爆发力 （立定跳、收腿跳3-5次X3组）
5.间歇耐力：原地：高抬腿、后踢腿、小步跑，开合跳等；小范围3米左右的折返跑、侧滑步、交叉步，前进后撤滑步等）（最快速度，练时：60秒、间歇60秒、5-8组）
6.柔韧性 训练后的各部位静态拉伸
三.提高意识、阅读比赛能力
1.每天观看一场或半场高水平足球比赛
2.用纸笔画出球场并将其中一支队伍的阵型、球员号码填写出来
3.只观察所填写的这支球队在进攻、防守、由守转攻、由攻转守时他们的行动、阵型、位置变化（可根据自己位置着重观察对位球员在这几个时刻中的行动）
4.在纸上尝试描画出他们的进攻阵型和防守阵型
四.其它练习可根据自身情况掌握
备注：在确保健康安全的情况下，以上内容必须每天练习或每两天完成以上所有内容！师傅领进门修行靠个人，望各位队员严格要求自己，克服一切困难，在有限的条件下，努力提升自己的能力！加油坚持就是胜利！
街头足球才是最纯粹的足球，这种纯粹是发自内心的热爱。