“跑步强度太大，我膝盖受不了。”
“我有肩周炎，不能打羽毛球。”
“我腰疼，走两步都累，更别说其他运动了。”
…………
生活中，以关节不适“逃避”运动的借口比比皆是，很多人认为运动会损伤关节，只要关节不舒服，就不再适合从事运动锻炼了。
北京营养源研究所的专家负责任地告诉你：
这是误区！！！ 这是误区！！！ 这是误区！！！
对关节炎的病患而言，尤其是中老年缺乏运动的人群，选择中低强度的节律运动方式，如有氧步跑、游泳等，不但不会加重病痛，反而能减缓疾病的发展，促进康复。
哪些运动对关节损伤修复最有效？
健康节律运动的核心是有氧状态的运动，它是健康锻炼的最佳运动形式，其动作特点是有节奏、有规律、可循环，运动强度因人而异，运动时间需保证在30分钟以上，要求达到微微出汗，微微气喘，不提倡呼吸急促、挥汗如雨。
有氧步跑，是基础节律运动中的一种最典型的运动方式，核心要领就是用慢跑的姿势，走路的速度，让自己“颠儿”起来。
研究发现，中等强度及低强度的有氧步跑，并不增加退化性关节炎的发生率。但激烈的运动（如篮球、足球）或登山、爬楼梯等运动，有可能使平时缺乏锻炼的老年人退化性关节炎提早发生。
由前后对比可知，长期坚持步跑可以显著改善关节活性，提高关节局部代谢热，且下肢脂肪显著减少，血液循环状态有了极大的改善。
另外，研究还发现，借助大腿前侧肌肉（股四头肌）的锻炼强化，如蹲起动作，或无负荷的膝关节屈伸，可以有效减轻退行性关节炎的发生，减缓关节退化（衰老）的速度。
大家的认识误区从何而来？
运动与关节损伤的问题，最早被提出是由于运动员的高强度关节负荷引发的急性损伤性关节炎。随后，由于现代生活工作方式引发了一些特殊人群工作病，如纺织女工、教师、售货员等长时间行走、长时间站立等劳动引起的骨性关节炎我们称为职业病。
1990年后，中国进入老龄化社会的步伐逐步加快，1995-2000年期间，有关部门号召和推广了中老年大众登山、爬楼梯等健身运动。运动推广过程中一部分老年人出现了运动关节损伤现象。由此，老年人的登山和爬楼梯活动被叫停。同时，运动损伤关节的说法被一些非运动康复专业人士广泛滥用。
事实上，动物的活体关节始终处在自我更新修复之中。运动促进了关节的更新修复，同时，运动又造成了新的磨损。关节的健康在修复与磨损这两者之间，始终处于动态平衡。平衡的倾向决定了关节健康的发展趋势。
关节更新修复的促进因素包括以下4方面：
1.系统营养：关节营养是关节修复的建筑材料（复合胶原蛋白、氨基葡萄糖等）。
2.积极运动：运动是能够改善循环、提高体温的外动力促进因素。
3.内分泌：内分泌是调节基础代谢率、骨关节代谢的内动力促进因素。
4.保暖：保持关节温度是维持循环及酶活性的重要因素。
运动磨损的破坏因素包括以下8方面：
1. 基础营养不良：蛋白质，维生素，矿物质等。
2. 关节特殊系统营养不良：氨基葡萄糖，胶原蛋白，维生素C等。
3. 运动不足
4. 内分泌功能衰退
5. 体温低
6. 关节局部受凉
7. 疾病因素
8. 药物因素
关节健康问题只有在这两大类问题妥善处理，实现平衡后才能解决。即便不能全面平衡，也应该逐条解决，积极应对。
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