气温越来越高，衣服也越来越薄——
又到了朋友圈里“三月不减肥，六月徒伤悲”的时候。
秉持着“兵马未动粮草先行”的原则，许多人健身的第一步，就是把该有的装备先买好。
打开购物软件搜索“舒适的鞋”，最常看到的三个字，可能就是自带气味和触觉的：
踩屎感。
踩屎感拖鞋的意思是上脚踩上去舒适度和支撑性的兼容性达到一个新的高度，就如同踩在屎上。
一些鞋子的设计或材料的使用使得鞋子的鞋底非常软，踩起来很舒服，穿上这个鞋子感觉像是踩到屎上一样软，这种感觉就称为“踩屎感”，现在大范围用来形容一些鞋子上脚后的脚感。
1
变味儿了的“踩屎感”
“谁发明了踩屎感?”发明这个词的人真的踩到过它吗?”
第一次接触这个形容词的人，可能会很疑惑。感觉就像踩到便便的鞋底，那它到底是什么样的?这要从鞋底的功能开始说起。
鞋底除了提供最基本的保护外，还提供脚部的回弹和缓冲。
回弹，提供支撑和反弹力，在支撑足部结构的同时，使我们在走路和跑步时更加放松和高效。
减震是为了吸收鞋底和膝盖上的冲击力。最直观的感觉之一就是踩上去是软还是硬。
据说，“踩屎感”最早出现在跑鞋圈中，指的是“踩在上面感觉柔软”。如果你看到你踩的东西，你会立刻跳起来”——既柔软又有弹性。
但现在，在一波又一波的营销宣传下，“踩屎感”在很多商家中已成为“软”的代名词。
CCTV1《生活提示》栏目对软底鞋的报道/《央视网》
“就像踩在软软的海绵上”“软糯糯”“软萌踩屎感”“棉花糖一般的触感”……可爱又形象的广告词一出，不少消费者自然被狠狠拿捏住了。
运动鞋、拖鞋、帆布鞋、豆豆鞋，全都“无一幸免”，在这片“踩屎”重灾区，消费者们丝毫不介意甚至有些享受这场“有味道”的消费狂欢。
有能力的商家将具备缓冲和回弹的功能。
有些商家把鞋底做得太厚太软。
在广告图片中，更是把整只鞋扭成一团，由此体现出鞋的柔软。毕竟，它既柔软又有支撑，需要高科技;但只要把鞋子变软就能省很多力气。
穿着看起来像“踩在云上”的鞋子真的健康吗?
2
“踩”在雷区
鞋底，绝不是越软越好。
虽然软底鞋会让脚部舒适，但是太软的鞋则对脚部健康有害——所谓过犹不及，这一切，要从脚部承担的压力说起。
研究表明，人在正常行走时，脚需要承受2 ~ 3倍体重的负荷，而在跑步时，需要承受约5倍体重的负荷。
在跳跃时，足部承受的负荷更是达到了体重的10倍。
在高于体重几倍的负荷之下，如果足部压力过大、压力分布不均匀，就会直接导致足部的疲劳、疼痛甚至畸形病变。
图源/不同运动状态下人体足底压力分布及分析
与硬底的鞋相比，软底鞋能提供更好的缓冲效果，吸收鞋底和膝盖所受的冲击力，减轻关节上的压力，起到保护作用，使人感到舒适放松。
然而，随着人们越来越迷恋软底鞋的舒适感，人们逐渐陷入了“越软越好”的误区。
其实，如果鞋底太软，导致支撑和回弹力不足，就会真正踏上健康的雷区。
首先，如果鞋底太软，穿久了，第一感觉可能不是舒服，而是有点累了。
经过对不同硬度鞋底的研究发现，太软的鞋底在行走时会产生较大的变形。
脚踩在地面上所产生的力，很大一部分被鞋底的变形所吸收，能用于行走和跳跃的力就变少了。
如果你想继续跑步和跳跃，你需要使用更多的力量，随着时间的推移，你自然会感到疲劳。
这种“疲劳”被一些别有用心的商家推销为“减肥效应”、“穿着走路就是锻炼”、“穿着拖鞋能瘦身”。
更不用说这种“疲劳”可以消耗很少的热量。鞋底太软对身体造成的伤害绝不是疲劳。
鞋底的变形加强了鞋子的不稳定性。
就像人们在柔软的棉花上很难站稳一样，柔软的鞋底会削弱对脚的控制能力，增加扭伤和崴脚的风险。
全国制鞋标准化委员会秘书长张伟娟指出，鞋底太软会增加脚部扭伤风险/《央视网》
另一方面，如果鞋底太软，对鞋底的支撑力可能不够，会带来潜在的健康危害。
在央视的《生活提示》栏目中，我们做了一个实验，发现当穿着容易弯曲的软底鞋时，脚不能达到很好的支撑效果。
检测鞋底硬度对足部支撑情况的实验/《央视网》
鞋子对脚的支撑不足，走路时间长了，足弓的部位会又酸又疼。
足弓需要足够的支撑/CCTV10《健康之路》
长年累月穿着，还会增加足弓塌陷的风险，让人患上扁平足。
足弓需要足够的支撑/CCTV10《健康之路》
足弓塌陷，影响的不只是脚部。
长时间如此，不仅会带来足部、腿部韧带和肌肉的疼痛，还会导致足踝外翻、足内旋、小腿内旋、膝关节内移，甚至骨盆前倾和腰椎疼痛。
足弓塌陷，牵一发而动全身/CCTV10《健康之路》
特别是老年人，由于韧带和关节的退化，容易出现足弓塌陷、扁平足和足部控制能力不足等问题。
老年人更需要支撑力、控制力强的鞋子/《央视网》
这样就更需要鞋子给脚部提供足够的支撑。
但是在老年鞋市场里，我们所看到的还是“鞋底像海绵”等广告词，扭成麻花的示意图等这些场景。
央视《生活提示》节目中，展示的部分老年鞋广告/《央视网》
所以太软的鞋底，不仅不能给足部提供足够的支撑，走路时还会发生变形，增加不稳定性，会增加老人受伤、崴脚的风险。
如果买鞋只追求柔软，不仅没有达到舒适的效果，还会牺牲脚甚至身体的健康。
3
鞋子，是用来穿的
如何正确的挑选一双适合自己的鞋?
最重要的是为你的脚提供足够的支撑和缓冲。
首先，确定双脚的足弓类型:在沐浴或浸泡双脚后，可以通过“湿脚测试法”，用湿脚站在地板上，观察留下的足印。
图源/央视《健康之路》
如果足弓位置的水印很窄甚至破碎，则说明是高足弓:足弓弧度太大，无法接近地面。
高足弓接触地面时，由于接触部位少，甚至悬空，不能起到应有的缓冲作用。
在选择鞋子的时候，要注意鞋子的缓冲功能，缓冲脚部的冲击，分担过多的压力。
足弓的缓震功能，就像脚底有一个气球，走起来轻盈省力，缓解地面对足部的影响
低足弓、扁平足的跑步者，要将关注点集中在支撑性好的鞋子上，加强鞋底中间的支撑力。
当然，足部不适还是要去医院就诊，不要寄望于一双鞋子身上。
足弓正常的跑步者在穿着时不能忽视以*体下**验:
如果长期跑步站立后脚部不适，不要急着否定自己:是否体力不够好，平时锻炼是否少了，锻炼是否做错了。
也许问题出在鞋子上。
毕竟，运动损伤仅占成人足部疾病病因的5%，而不恰当的穿鞋方式占64%。
选鞋时，不要被鞋上花哨的营销标签所迷惑，也不要追求新概念，忽略了鞋的本质:
它是为保护你的脚而生的，不要让你的脚去适应你的鞋子。
适合你的才是最好的。
