很多女生想要减肥，首先想到的就是跑步，觉得跑步是有氧运动，能够帮助自己减肥。但是，没有跑多久，很多女生又会觉得跑步会让自己的腿越来越粗。这肯定是女生无法接受的，因为没有哪一个女生想要自己的腿成为大象腿。但是，跑步真的会让女生的腿越来越粗吗？
我直接给答案：只要你采用正确的跑步姿势，跑步是绝对不会让你的腿越跑越粗，而且跑步能够让你的腿越跑越细。
如果你坚持跑步一段时间，但是觉得自己的腿变粗了，最大的原因可能是你吃太多，让自己吃胖了，跑步可不背这个锅哦！
排除吃多了导致长胖的可能，那要么你是在采用短跑运动员的训练方式，短跑追求速度，都是前脚掌先着地，小腿急速发力对小腿腓肠肌的锻炼非常大，长此以往，小腿肌肉确实会增长。如果以上都不是，那还有一个可能就是跑步姿势不正确。
很多人跑步都是脚尖或者整个全脚掌着地，或跑步时只抬小腿，用小腿带动大腿，就会使小腿肌肉过度运动而变得比之前粗壮，时间一久，视觉上自然就看着变粗了一些。
正确、高效的跑步动作是将头、颈、肩挺直，抬头平视前方，迈步时让大腿带动小腿，采用“小快步”增加双腿运动频率，这样前倾奔跑时，才能减轻重力的影响，有益于活跃心肺功能。
关键问题：怎么跑步能够让腿越来越细？
答案是长时间的慢跑。每次慢跑的时间要够长，大概40-60分钟，每周跑步的持续天数也要够，最好每周能够达到4~5次。起码以月为间隔去测量腿的围度，真心没必要隔三差五就量一下，就算有变化也不明显，没必要去浪费这个精气神。
跑步速度也是很重要。因为脂肪只有在你的心率达到“靶心率”区间时，才能达到最大的消耗量。也就是你要控制好自己的跑步速度，控制好自己跑步时间的心率，再尽可能的延长跑步的时间，这样就能让你跑步期间消耗更多的脂肪。各位可以根据自己的年龄控制自己的燃脂心率。
年龄与燃脂心率表对照表
由于脂肪消耗是全身性的，所以当你坚持的时间足够长，你腿部的脂肪肯定也会被消耗，所以也会越来越瘦。君不见马拉松选手各个都是精瘦型的，全身四肢几乎都是非常纤细，没有任何一个人是粗壮型的。这些马拉松选手就是我们普通人能够锻炼成的极致，所以，你跑步锻炼的越多，绝对会越瘦，不用担心跑步会粗腿。
最后一点也非常重要，但是有很多人却会忽略：每次跑步前、后都要记得拉伸和放松。这样做不仅能够让你跑步的时候更加轻松自在，还能帮助你放松腿部肌肉的酸胀、让你腿部线条更好看，最后祝愿每位坚持跑步的女生都能收获一双自己满意的美腿。
