“巴西、葡萄牙、西班牙等足球强队的比赛尽量看，其它的第二天看录播或精彩片段。”市民胡先生说。今年世界杯在俄罗斯举行，由于时差关系，多场比赛直播时间都在北京时间23时以后，国内球迷们看球赛多需要“熬夜”。
经历一周观赛“熬夜+宵夜”，有球迷出现了眼睛干涩、生物钟紊乱、肠胃不适等症状，甚至有心血管病史的球迷突发心梗。世界杯还将持续一个月时间，球迷们应该如何“踢走”“世界杯综合征”，做到健康观赛？昨日记者采访了三水区人民医院多名医生，请他们为球迷健康观赛支招。
熬夜易“伤心”，高血压患者别看后半夜场
“世界杯开始后这一周以来，医院抢救了几个急性心梗的患者。”区人民医院心血管内科副主任、主任医师曾小茹表示，每一届世界杯期间，都会有因半夜观赛而突发心血管病的患者就诊。
曾小茹说，上一届世界杯期间，七十多岁的何先生虽然患有高血压，但还是熬夜看了几晚球赛，几天后，他突发急性心梗，幸好到医院及时抢救，脱离了生命危险。
“凌晨和上午是心血管患者突发急性心肌梗死等心血管事件的高发时间。”曾小茹说，对于高血压等心血管疾病的患者而言，熬夜观赛且情绪波动大，会加重心脏负担，容易诱发心血管事件。
曾小茹建议，为了观赛不“伤心”，二级及以上高血压患者（即血管收缩压在159mmHg，舒张压在99mmHg以上）、患有顽固性高血压或其他并发症的患者应尽量控制在凌晨零时前观赛，且尽量保持心态平和，切勿过于激动。
对于一般人群而言，长时间熬夜也会生物钟紊乱，造成免疫力下降和心脏负担加大，感染性疾病容易“趁虚而入”，也容易诱发心衰、心率失常等。曾小茹建议，球迷们在世界杯期间要安排好作息时间，不要每场都熬夜看直播；偶尔熬夜观赛时要在白天及时补充睡眠或开赛前睡一觉。
眼睛疲劳中场时间要休息
“每次熬夜观赛后，眼睛会很干涩。”市民胡先生说，16日凌晨2时开场的葡萄牙对西班牙的赛事十分精彩，两队实力相当，赛程跌宕起伏，胡先生一直守在电视机前密切关注，即使是比赛中场休息时间里，他也在网上搜罗各种信息。直到凌晨4时比赛结束后，胡先生仍然心情激动，眼睛却又干涩又难受。
“熬夜观赛，眼睛处于超负荷工作状态，会出现干涩、肿胀、疼痛等症状，视疲劳加剧，容易造成视力下降。”区人民医院眼科主任医师兰海鹰表示，当眼睛长期处于干燥状态，会造成干眼症等其他眼科疾病产生。
为了不影响家人休息，许多球迷深夜观赛时经常关闭周边光源，在黑暗环境中盯住电视屏幕。“长时间在黑暗环境中看光亮物体，会导致眼睛黄斑区功能下降，而黄斑区是视力最敏锐的地方。”兰海鹰说。
观赛期间球迷们如何做好眼部保健呢？兰海鹰说，每场球赛的中场休息时间要充分利用，通过闭目养神、热敷眼睛或眺望远方、做眼保健操等方式减缓视疲劳。观赛环境也要保留一定亮度，避免在黑暗环境中长时间盯住电视屏幕。
频繁宵夜怕胃病选择清淡半流质食物
世界杯期间，市民于先生已和朋友们约定了周末一起边喝啤酒边聊天，开心看球赛。对于不少球迷而言，“冰啤酒+宵夜”是观赛的标配。然而长时间熬夜、喝酒、暴饮暴食，会给消化系统带来负担。“容易导致消化不良、胃胀气、胃炎等症状。”区人民医院消化内科副主任医师姚凡保说。
曾小茹也认为，观赛期间食用啤酒和小龙虾、烧烤等重油、重盐的食品，容易增加血液黏稠度，增加心血管疾病发作风险。
观赛时宵夜应怎么吃？姚凡保表示，球迷们熬夜观赛，饥饿时可以适当补充能量，但最好不要选择烧烤、花生、爆米花等辛辣、难以消化或容易“上火”的食品，可选择清淡的半流质食物，如粥、小米粥、面条等，及时补充能量和蛋白质，还应多饮水，补充体内水分。同时，宵夜最好在开赛前或在球赛的上半场吃，预留食物消化时间。
世界杯期间，球迷们还可以饮用枸杞菊花茶，有利于降肝火、去心火，有清肝明目功效。夏枯草煲瘦肉汤也适合熬夜观赛的球迷们，即用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量煲汤，适合熬夜后头晕、头痛、易怒及眼红者服用。
数据来源：南方+
整理：文明三水微信编辑
