每周一个行业/职业内幕大揭秘

今年大数据估计是监测到我的焦虑，不断给我推送诸多“反内耗、躺平、极简生活......这类内容。今年因为疫情就有将近3个月的时间无法正常工作、出行、社交，当生活充满变动，脱离计划无法掌控的时候的，焦虑是正常的。

然而，当发现日复一日的焦虑让自己陷入一个可怕的死循环时，就要警惕是否开始“精神内耗”了。

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

这种现象说白了就像有两个小人在你的内心极限拉扯，互怼推搡；消耗你的精力，分散你的专注力，磨灭你的行动力，让自己越来越脆弱敏感，自我否定。

而很多人在精神内耗时却不自知，以为只是偶尔的焦虑、情绪不佳而已。其实当出现这四个特征时，你就已经开始精神内耗了：

1、经常性的敏感

敏感的人总是过得比平常人要痛苦，只要稍微有点风吹草动，内心脆弱的平衡瞬间被打破，开始自我怀疑，情绪暴走觉得任何事物都不顺心顺眼；

2、过度钻牛角尖，强迫自己完美

人要接受自己的不完美，其实正常的竞争对比有助于激励自己，但陷入精神内耗的自己却过度去对比，去比较，这样的你只会滋生嫉妒不甘，让自己焦虑不安。越比越不如，越比越烦心；

3、时常觉得累，觉得抑郁

陷入精神内耗的人看什么都会让自己神伤抑郁，觉得活在人间却无人抚慰，活得累觉不爱，每每一到夜幕降临，望着窗外的漆黑一片，万家灯火比天上的星星还要狰狞耀眼，你却觉得没有自己的栖身之地；

4、犹豫不决，否定自身

精神内耗其实跟武侠中练功走火入魔一般，知道自身的问题，会去反省但又自我否定，极端拉扯自己的神经，一直自怨自艾，不断后悔，积蓄的怨气，自我抨击，最后思前想后，犹豫不决。稍微受点打击，就此一蹶不振，从此作罢！

人的精神是有能量值的，当你不停地消磨耗损自身的承受力也是有极限的，所以自我调节，“反内耗”就成为我们必须学会的事情，以下4点有助于你学会“反内耗”，让自己焕然一新。

1、户外散步接触大自然

美国作家理查德·洛夫（Richard Louv）在《林间最后的小孩》中曾提出一个术语：自然缺失症。人们在城市中生活得太久，久得几乎忘记，我们的身体离不开大自然的滋养。埃塞克斯大学的研究显示，在大自然中漫步，71％的参与者能减少抑郁风险。

阳光、空气、泥土、绿树、草地、大海……都2022年了，人类依然缺这些。

所以每天花一到两个小时在散步，假期和朋友去一下海边，光是呼吸着新鲜空气、看看天空，都能让你的注意力更加集中，创造力提升，身体素质也变得越来越好

2、享受烹饪美食的快乐，提高自我效能感

心理学家研究证明，我们在做饭的时候充分地满足了自我效能感。

班杜拉曾说：“人必须要拥有一种自我效能感，才能应对人生中不可避免的阻碍和不公，从而走向成功。”

所谓自我效能感（Self efficacy），即个体在日常的体验中认为自己做好某件事情的可能性越大，就会更加努力地朝着这个方向前进。

而烹饪则是一件完全可以由我们掌控，可以获得自我效能感的活动。每一个细节，你都可以掌控，得到最后的菜肴时，就是得到了自己打造的艺术品。

3、让自己“松弛”下来

有段时间发现自己的脾气变得相当暴躁，遇到客户提出无理要求，或同事工作节奏跟不上时，会控制不住脾气开始焦躁。正当自己觉得羞愧想要寻找“解药”时，神奇大数据让我看到一位博主的生活分享：

一家人出行时因为证件问题造成各种不便，却并未因此焦躁，而是全家人开开心心地一起处理问题。这种面对窘境依然松弛的态度，让不少习惯了紧绷的人破了防。

这种松弛感，是拥有“允许一切发生”的勇气和底气。

不是毫无意义的放弃、躺平，而是不受周围他人、环境的影响，以自己的方式去生活学习，沉浸当下，等待结果自然发生。 或许才是把握长远主动权的关键。

最后来点治愈系，给大家推荐一个有趣的up主：低消费生活实验室

看着家徒四壁的日常生活，却莫名觉得很治愈。物质生活中选择这样俭朴的时候，精神生活是怎样充盈。

快乐有时候就是这么简单！

也希望看这篇文的你不再焦虑，今天能过得无聊点，过得轻松点，过得没用点，过得开心点。：）