很多人认为只要去健身房
就能达到自己所期望的目标
但事实却并非如此
每天1小时的运动量
对于减肥人群来说根本不值一提！
虽然也很重要，但日常习惯才是重点
那么什么才是重要的部分？
以下是日常能够消耗100-300卡路里热量的行为
哪怕保持你现在的饮食和运动量
每天多消耗100卡路里
一个月就能减1斤的体重
再结合健身和合理的饮食
你就知道这个买卖有多划算了
NO.01
燃烧100卡路里
100卡路里的消耗水平适合没有运动基础的人长期坚持，这些方式强度很低，所以不用担心你身体恢复能力的问题。
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清晨醒来进行快步走（15min）
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舞动身躯（20min）
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看电视时进行拉伸或者跳操（30min）
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从60s组间歇缩短到30s
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在非运动时间选择走楼梯
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公园散步
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做家务打扫卫生（18min）
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为你的家人做一顿健康的晚餐（34min）
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和朋友逛街（25min）
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在办公桌前锻炼你的小臂（3-5min）
NO.2
燃烧200卡路里
200卡路里需要一些努力，但并没有太多，只是稍稍在原有基础上进行一些改变。
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交通方式改为自行车（35min）
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健身房进行超级组（30min）
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擦洗地板（40min）
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陪孩子玩耍（35min）
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打一场网球或者羽毛球（26min）
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遛狗（40min）
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在工作餐后散步（30min）
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保龄球（60min）
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打一场篮球或踢一场足球（23min）
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跳绳（17min）
NO.3
燃烧300卡路里
这些方式可以充分利用你休息日进行，给生活增添一些乐趣。
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滑雪（18min）
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攀岩（36min）
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飞盘游戏（48min）
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滑板（轮滑）代替交通工具(26min)
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如果有可能，尽量站着工作（8h）
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为家人和邻居清扫积雪（38min）
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来一场crossfit竞赛
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徒步登山郊游（55min）
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清洗你的爱车（60min）
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跑步去健身房
其实，生活中能够燃烧热量，对减肥减脂产生帮助的方式非常多，关键在于你是否有这个意识，如果仅仅想要依靠健身房运动而达到效果，而不注重日常生活，最后的结果还是一样。
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