如何判断自己是负情绪？
唤醒理论（arousal theory)是环境刺激对人产生的直接效果是提高唤醒水平，无论刺激是令人愉快的还是不愉快的，对提高唤醒水平的作用是相同的。在神经生理学上，唤醒指在刺激作用下通过脑干的网状结构提高大脑皮层的兴奋性，同时加强肌肉的紧张状态。大脑可能处于不同的唤醒水平，唤醒可以被描述为连续变化的过程，其一端为困倦或睡眠状态，另一端为高度觉醒的兴奋状态。
情绪高唤起状态：突然兴奋，紧张，所有让你感觉呼吸心跳加快的状态。（恐惧愤怒抱怨厌恶焦虑）
- 呼吸练习（关注“呼”）
- 对抗性运动（肢体发生碰撞，如搏击，足球）
- 激烈的音乐（节奏感强）。轻音乐的节奏和你现在的心跳频率是没办法同频的，所以可能轻音乐的效果没有节奏感的音乐更有效。
- 精油使用：大西洋雪松；檀香；薰衣草，稳定植物神经
情绪低唤起状态：所有让人感到乏力，无意义的感受（疲倦悲伤失望沮丧抑郁）
- 呼吸练习（关注“吸”）
- 拉伸运动（瑜伽，把闭塞的情绪舒展开）
- 舒缓的纯音乐（自然的声音或者纯人声哼唱）
- 精油使用：佛手柑；天竺葵；香橙
横坐标为时间，纵坐标为情绪状态，如果我们陷入在过去受伤的，懊悔的，遗憾的时间线中，肯定也会有一些美好的回忆，所以当我们陷入到过去消极的状态中可以让自己想一想过去正向的能量中，很多时候我们的心是没办法同时做两件事的，所以你可以以正向能量替换负向能量。
我自己的负面情绪环节办法
- 运动：大学的时候因为学习跆拳道，所以心情不好就去踢靶，也算是一种释放。我在写这个文字的时候也在想我现在心情不好的时候会怎么做，可能还是去运动，通过运动调整自己的呼吸，将自己的消极心理转变成运动的专注，享受当下做的事情或者是看一些搞笑的短视频，让自己开心（不过老实说，看搞笑视频的效果不是特别好，首先要能逗我笑，那在找的过程中我还是比较down的）
- 放空：跑去一个风景好的地方放空自己再配合一些舒缓的音乐，呼吸新鲜的空气，感受大自然的美好。理清自己的头脑。后来你就会发现好像也没什么大不了。涅槃重生也不过如此，不一定非要经历大起大落，每一次走出消极情绪的过程都是一种成长。 古罗马皇帝马可奥勒在《沉思录》中写道：“如果外在的事物让你感到痛苦，那痛苦并非来自事物本身，而是你对它的看法。”
- 睡觉：保持一个良好的作息，睡觉的时候全身都是放松的，感官器官以及内脏器官都可以得到休息，睡觉的时候，通过压抑的一些负情绪可能会在梦境中得到宣泄，我就有过很多次，醒来的时候脸上带着泪，却很清晰，情绪也没有大起大落，反而有一种轻松之感。
- 交流：与信任的人交流，很多时候的负面情绪都是因为自己想不开，所以这个时候可以找一个人交流沟通，以不同的视角重新看待这个事情。其实我也经历过很不开心的时候往往都是沉默的，沉默着不知道从何开口，沉默着怕自己身边的人担忧，所以对于无法开口诉说的人，也可以试着用笔写下来，把不开心的事情写下来，记录自己的感受和想法。情绪需要抒发，不管有没有倾听者，更重要的是抒发。