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冬去春来，我市初中三年级的学生距离体育中考的时间愈来愈近，“脱去沉重的冬装，终于可以轻装上阵了，同学们一定摩拳擦掌。但是如果不注意，常常出现受伤停训的尴尬。在众多的受伤情况中，踝关节扭伤是最为常见的伤病，学生受伤后该如何处理？伤病中该如何训练？笔者提出建议如下：
一、预防为先：
1、形成主要原因：
1）运动前没有做好准备活动，踝关节的肌肉韧带没有活动开。
2）关节韧带的弹性和伸展性较差，不能适应剧烈运动的需要。
3）在跑跳时用力过猛，脚落地的姿势不当，踝关节超过了活动的范围。跑跳时脚落在坑洼、砖头、石块上，不能使整个脚掌平着落地。
2、针对原因，对应注意：
普通踝关节受伤疼痛时间近两周，不仅耽误训练，影响成绩，而且对生活也造成影响。严重的受伤后果更甚。所以，一定要充分重视。1）准备活动充分，如不能进行充分的准备活动，也要在运动之初控制强度，避免伤害事故。
2）尽量在平整的场地进行体育锻炼，发现并及时清理场地内的异物，减少伤害隐患。
3）养成日常拉伤韧带的习惯，提高韧带、肌肉的弹性。
3、选好护具、强化预防：
常用护踝有以下几类，优缺点如下：
1）绷带式护踝：弹性强，对血管有一定压迫，适合运动时佩戴。
2）三孔护踝：弹性稍小，对患处有一定挤压，利于伤后恢复，有保暖作用，适合日常佩戴。
3）可调护踝：其后开式加粘带的构造，可兼顾综合前两种护踝的优势。但大多数运动中的防护常用绷带式。
二、踝扭伤常见处理：
1、伤情判断：判断伤情时主要看受伤者临床表现，伤后无血肿，关节无脱位，仅有压痛感为轻微扭伤，立即冷敷、休息即可；伤后有血肿形成，但无开放性伤口，关节可自主活动，无骨疼感，判断为韧带、肌肉拉伤，应立即冷敷，休息，按压止血点并抬高受伤部位；如果发生明显的关节移位或者发生开放性创口等，应及时到临近医院进行处理。
2、冷敷及按压：扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，促使血管凝血，控制伤势发展。并在血肿处做持续的按、压，防止血肿增加。
3、热敷及搓揉：一般在24小时后，破裂血管流血停止，此时可用热敷方法，或者按压“阿是穴”（最痛点即为“阿是穴”），同时，以血肿处为中心，向周围各个方向擦揉，促使扭伤处周围的淤血消散。
4、常见用药：扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大。24小时后，理论上说血肿不再继续扩大，受伤情况稳定（注意：部分受伤严重情况除外），可内服些跌打丸、三七片等活血化瘀药物，再外用云南白药*剂喷**等，如果不怕疼，可以用大力搓揉加红花油，消肿效果不错。
三、常用康复训练：
注意在进行康复性训练之前，请确保自己脚踝扭伤已经基本恢复，即已经可以正常行走，不大幅弯曲不会疼痛，方可进行力量性训练。脚踝力量训练的根本目的在于提升脚踝关节稳定性，防止脚踝再次扭伤乃至习惯性扭伤，并且提升脚踝爆发力量。脚踝康复性训练的原则：长期性，难度递增性。康复训练的常用方法有以下几类：
1、灵活性练习：脚踝转动，想象用脚写字的感觉。
2、中度对抗性练习：用皮筋做踝关节内翻、外翻、勾脚尖等练习，可增加踝关节力量。
3、强对抗性练习：台阶提踵练习至负重提踵练习。要求保持身体的正直，建议手握扶手（或有帮助者）练习。
四、多项训练，保持运动状态：
初三时间及其宝贵，如果受伤后单一进行休息调理会影响整体的运动状态，进而影响体育考试成绩。为达到受伤成绩不掉队的目的，建议在可进行康复性训练的时候，采用多类别训练方式，保持运动成绩。常用训练方式有以下几类：
1、上肢力量训练：引体向上、俯卧撑、举哑铃、拉拉力带等。
2、腰腹力量训练：仰卧起坐、两头起、背拉起、平板支撑等。
3、下肢力量训练：采用静力性对抗拉力训练方式如仰卧顶膝等4、肺活量训练：常扩胸、振臂、潜水或游泳、连续深蹲、卧撑等
在做力量训练时，家长适当注意训练的强度与训练量，一般来说，每种训练项目采用两种训练方式，每种训练方式采用3~5组的训练量，每组的训练量依据孩子的具体情况而定（可参考能完成总量的60~80%为一组的训练量）。