N海都全媒体记者 刘薇 文/图
早早定*体下**育特长生的目标，泉州15岁的初三男孩小林（化名）最近不断地给自己加“任务”——每天必练3小时篮球，却万万没想到，如此练了3个月，练出了一身毛病！
又到中考体育测试关键期，“大考”在即，却有不少泉州考生状况频出。近期，泉州市正骨医院接诊了不少因训练不当或强度过大导致运动损伤的青少年。医生提醒应量力而行，最好在专业人士的指导下科*运学**动，切勿盲目加大运动强度而引发运动损伤。
每天打球三小时
少年练出一身病
近日，当身高将近180cm的小林走进泉州市正骨医院运动医学科门诊时，泉州市运动防护中心副主任、正骨医院运动医学科医疗学科带头人朱勇很快发现这个孩子不对劲——走路不灵活，膝关节僵直紧绷，不太自然。
小林妈妈告诉朱主任，孩子这段时间老喊膝盖痛，运动后更痛，连走路都痛。朱主任仔细检查，发现这孩子问题不少。
“正常的小孩柔韧性很好，可这孩子肌肉紧绷，而且，摁哪都痛！”朱主任检查发现，小林的踝关节不好，患上“足球踝”（即踝关节前部撞击综合征），骨质增生，导致踝关节肿胀、疼痛；小林的膝关节也不好，患上“跳跃膝”和“跑步膝”（即“髌腱末端病”和“髂胫束综合征”），导致膝关节疼痛。此外，孩子的腰椎、骨盆都不好。“虽然没有明显的骨折，但这孩子关节劳损严重，并伴轻度脊柱侧弯。这些疾病多与不恰当的运动方式或过量运动有关。”朱主任分析。
了解之后才知道，小林马上就要中学毕业，爱运动的他打算走体育特长生这条路，为更快拿出成绩，他给自己加大了训练强度，每天练3小时篮球，一练就是3个月。
针对小林的情况，朱主任为他制定了个性化诊疗方案。“就目前的身体状况来看，这孩子在体育专项考试中可能会受到影响。不过，如果他在这几个月能够配合规范的治疗，并在医生的指导下进行康复训练，还是能够恢复到正常水平，可以正常运动的。”
体育备考关键阶段
因盲目训练受伤的学生增多
近日，2024年泉州市各县（市、区）初中毕业升学体育与健康考试时间安排公布，定在4月中旬至5月上旬。体育“大考”在即，最近不少学生却出了状况。
记者采访中，又一位因运动过量导致膝盖疼痛的少年前来就诊。图为朱主任为少年检查。
“近期，不少学生因运动损伤就诊，其中，以踝关节损伤、膝关节损伤最多。”朱主任介绍，最近出门诊时常遇到许多这样的病人，周中的午间门诊与周末门诊中，青少年患者更多，集中在10岁到14岁。上周六门诊，他就接诊了10多位学生患者，除了一些体育特长生，还有不少在体育备考中突击训练的学生，出现踝关节扭伤、半月板损伤等问题。
“一般来讲，在学校老师或正规教练的训练下，孩子运动损伤的几率很小。但一些孩子自行将训练强度加大，因为训练方法不当，或运动过量，或训练环境有问题，造成关节过度劳损或急性损伤。”朱主任指出了问题所在。
据了解，踝关节扭伤是体育运动中最常见的关节韧带损伤之一，多发生在跑步、篮球、排球、足球、跳高、跳远等运动项目，受伤后局部产生肿胀、疼痛，不能着地走路，严重时可并发骨折。而膝关节韧带、半月板是维持膝关节稳定性的一个重要辅助结构。膝关节韧带、半月板损伤后，常常感到关节内有一种撕裂感和疼痛。
预防运动损伤
医生教你这样做
那么，在体育备考的关键时刻，如何避免运动损伤呢？朱勇主任提出一些建议——
第一，首先要了解自己的身体，平时有无不适感？身体结构是否正常？有无扁平足或脊柱侧弯等问题？可以寻求专业医生评估，找到适合自己的运动项目。
第二，在专业老师或正规教练的指导下进行训练，选择合适的运动强度，注意动作要规范。切忌自行盲目加大运动量，运动强度过大、时间过长、频率过高，都会增加运动损伤发生的概率；不规范的动作可以使肌肉、肌腱等软组织损伤。
“一般来说，运动后如果心率超过平时的20%，那就一定要控制下来，慢慢停下运动。如果按时间来看，运动控制在90分钟以内比较安全，但由于运动项目不同，还需具体情况具体分析。”朱主任指出。
第三，运动前充分做好热身、放松活动。全身韧带拉伸、关节活动是很有必要的，可以预防运动损伤的发生。运动结束时做一些舒展活动，有利于疲劳的消除和身体机能的尽快恢复。如果运动出汗多，可适当补充糖盐水，以补充水分、防止钠盐降低、补充电解质。
第四，运动中要注意安全。比如，注意场地是否平整、设备是否牢固，要穿合适的运动鞋，并加强自我保护，可使用一些护具。
“即使在冲刺时刻，也要根据自身情况量力而行、科学锻炼，最好在专业人士的指导下规范运动，切勿盲目跟风。”朱主任提醒，如果出现运动损伤，要立即停止运动，保护受伤的肢体，避免再次受伤。
编辑：肖肖