运动的好处，不用多说，大家都清楚，但是一到要运动时，因为累，很多人都会化身退堂鼓十级选手，以上班累，时间少，只是周末动一动也不会有什么运动效果。
那么运动这事一定要坚持每天动，才有效果，还是每周抱抱佛教，少做些运动也有保健效果呢？
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周末集中补运动，有用吗？
虽然很多人都觉得只要不是坚持运动，周末运动只会让自己全身酸痛更累，这点运动量给健康带来的益处更是微不足道。
但是“动了总比不动好” 周末补运动，对健康也有明显好处！
根据近期发布的《2022国民健身趋势报告》中显示，在 我国7岁以上，每周至少参加一次体育锻炼的人数比例为67.5%。
这说明大家爱运动也愿意运动，只是可能会因为上班、上学，没有时间等原因而不得不减少运动频次。
2020年世卫组织曾建议成年人每周应该累计进行150--300分钟的中等强度运动，或是75--150分钟的高强度运动。
只要达到推荐的运动量，即使是只有周末两天在运动，疾病和死亡的风险也会降低。 只不过这样临时抱佛脚的集中运动，确实没有平时规律运动带给身体的益处多。
《美国医学会-内科学》曾发表过一项研究，从1997年--2013年间，记录350978名实验志愿者的健康情况。
这些实验者平均年龄为41.1岁，研究人员将其分成两组，一组保持规律运动，一组只在周末运动。
十年间，科学家一直在不断地随访记录他们的健康状况，最终汇总数据发现规律运动和周末运动的人，患心血管疾病和癌症的风险都有一定程度的降低。
只是规律运动对疾病风险降低的效果更明显， 但是如果规律运动和周末运动的人运动累积时长都达到了中等运动、高等运动相结合有150分钟左右，那全因死亡风险和特定疾病风险就没有明显差别了。
所以说，不要为懒找借口，临时抱佛脚，周末补运动也比一动不动要好的多。
02
学会掌握更健康的运动方法
对于上班、上学的年轻人来说，仅周末两天运动，可能运动量会比较大，再加上平日没有运动基础，运动受伤的风险也会增加。
所以建议周末运动的朋友们一定要在运动开始前做好热身，运动结束后也要记得拉伸。
如果爱好对抗性运动，如打羽毛球、踢足球、打篮球等，除了热身、拉伸，还要注意穿合适的运动鞋，戴好护膝、护腕，避免关节受伤。
如果是中老年群体周末运动，要注意运动方式的选择，不要太激烈的运动，要以有氧运动为主， 比如广场舞、太极拳都是不错的选择。
中老年人的膝关节都有一定程度的退化，建议大家在运动时， 最好也戴上护膝，保护好膝盖，同时还要注意宽松着装，穿运动鞋。
最好希望大家都能积极运动，健康运动，通过运动来使身体更强壮，生命不息，运动不止，赶紧一起动起来吧！
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