很多妈妈都有这样的困扰，自从生了娃后都 直不起腰 了，尤其是长期抱孩子后， 腰又酸又痛 。那么， 产后腰痛 到底是怎么回事？如何解决抱孩子腰痛的问题？

出现产后腰痛，一般是以下几个区域：

截图来源于解剖大师

看上去都是腰部这个区域，但再进一步仔细检查会发现，很多妈妈还会伴随着 腹肌无力、骨盆位置不正 的情况，进而导致 腰痛的加剧 。

为何会出现腹肌无力，骨盆位置不正？

1、怀孕期间腹部压力增大，腰部支撑形成了习惯

随着孕期的进展，孕妈的肚子逐渐变大，与此同时，腹部的肌肉为了适应这个变化，也会慢慢地撑开，腹部的肌肉呈一个米字型，分别是 腹直肌 、 腹横肌 和 腹斜肌 ，除了腹直肌外，腹横肌和腹斜肌都会连接在后侧的腰部上。

截图来源于解剖大师

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腰部经历数个月的张力变化后，已经适应了这种张力的变化，如果没有很好地进行舒缓，当妈妈进行抱小孩的动作时，很自然就会腹部往前挺，腰部的压力又 进一步增加 ，原本可以维持半小时，慢慢只能到十分钟，甚至出现一抱就痛的情况了。

由此可见，针对产后妈妈这种情况，我们是 不能单纯 只对腰部进行处理，还需要对腹部一起进行 训练和强化 。

2、怀孕后期至分娩期间，骨盆形态出现变化

腰椎放在骨盆上方， 骨盆位置不正 ，腰椎的位置也会扭扭歪歪的。

在孕后期，孕妈妈的骨盆会往两侧张开，方便胎儿进入小骨盆；分娩之前，骨盆的下方会进一步打开，更加方便分娩。

而在整个孕期，孕妈妈体内的 松弛素都会增高 ，会让骨盆的 稳定性下降 。由于我们80%的人群都是右侧使用的偏多，因此，我们会经常遇到骨盆偏歪的形式是右侧骨盆向前转，左侧骨盆向后转。

如果合并考虑孕妈哺乳的习惯，骨盆还会伴随整体向左或者向右旋转。还有一种情况，就是如果妈妈们的 盆底肌出现问题 ，也会对骨盆的稳定性造成影响。

从以上几点来看，如果产后妈妈想对骨盆进行修复，不是简单合拢的问题，我们还需要一起解决盆底肌肉及骨盆 周边肌肉 的问题，以及骨盆 整体形态 的问题。

如何解决抱孩子腰痛的问题？

1、加强腹部核心肌肉力量 （腹横肌仰卧/四肢支撑位）。

优先选择腹横肌的锻炼，分别是仰卧位以及四肢支撑位的练习。

2、调整骨盆位置 （夹球或瑜伽砖，做内收练习）。

由于骨盆形态异常有很多，我们选择可以在家里自我练习的方法。

3、调整腰椎位置 （自我旋转）。

增强完腹部核心力量以及调整骨盆位置后，可以再加上一些腰部旋转的练习。

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