赢了一起狂 输了一起扛

世界杯是全球各个国家在足球领域最梦寐以求的神圣荣耀，也是所有足球运动员的终极梦想，更是我们所有球迷的狂欢会。

本次俄罗斯世界杯，按照比赛安排和时差来看，有相当一部分精彩的比赛是在深夜的23:00和凌晨2:00开始，所以很多人都会遭遇不得不熬夜的情况。那么今天FF来讲讲，如果遇到不得不熬夜的情况时怎么将伤害降到最低？

首先，我们应该深刻了解一下，熬夜的一些危害：

1、肠胃道问题

长期熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

2、诱发心血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或加重病情。

3、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

4、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

5、损伤皮肤

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。

但是，谁让TA是世界杯呢！

【好睡眠365】之看球秘笈 ：

我们要引导大家把熬夜的伤害降到 最！低！

1、晚睡但按时进餐

喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出现问题。

2、喝足够多的白开水

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意多补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

3、晚睡但不晚洗

皮肤的作息时间是在22-23时进入晚间保养状态。晚睡族在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来。如果做不到，午间小睡十分钟也是十分有用的。

4、宵夜选营养好消化的食物

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

5、熬夜时不上床休息

熬夜时我们会感觉很累，但无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好。