训练结束后，一个良好充分的放松和拉伸有助于缓解疲劳，改善血液循环，也能很好的恢复肌肉的长度，避免因肌肉持续张力消除不掉引起的肌肉紧张，肌肉缩短从而影响你的体态。比如：。。。。
但，你真的会拉伸吗？
接下来由我们的美女健身模特给你示范20个拉伸动作，教你怎么再训练后
给你的肌肉上润滑油！~
红色为主拉伸肌肉
蓝色为次拉伸肌肉
绿色是会附带拉伸到的肌肉
GET！！！！！
动作一：
Tips：适合深蹲等臀部力量训练后，下肢功能训练后，足球篮球运动后，核心训练后，骨盆前倾者。
动作二：
Tips：适合背部耐力和力量训练后，上肢功能训练后，排球羽毛球篮球运动后，核心训练后，肩关节灵活受限制。
动作三：
Tips：适合深蹲训练后，下肢力量训练后，下肢功能训练后，跆拳道，舞蹈训练后，自行车足球篮球运动后，X型内扣腿。
动作四：
Tips：适合背部和肩胛带肌力量耐力和训练后，上肢功能训练后，网球，羽毛球，拳击，肩节灵活受限制。
动作五：
Tips：适合腿部耐力和力量训练后，下肢功能训练后，足球，篮球等下肢球类，田径等爆发力训练，骨盆后倾者。
动作六：
Tips：适合深蹲等臀部耐力和力量训练后，下肢功能训练后，足球篮球运动后，核心训练后，胫骨前肌紧张（过度跑步），久坐人群，骨盆前倾者。
动作七：
Tips：适合背部耐力和力量训练后，硬拉力量训练后，过顶类动作训练前后，上肢功能训练后，排球，篮球，网球，羽毛球，拳击，肩节灵活受限制。
动作八：
Tips：适合核心耐力和力量训练后，身体稳定度训练后，拳击，舞蹈，含胸驼背者，手机低头族。
动作九：
Tips：适合肩膀耐力和力量训练后，拳击散打，高低肩者，落枕，手机一族。
动作十：
Tips：适合腿部耐力和力量训练后，硬拉训练，拳击散打，足球篮球，髋关节活动受限，健身教练国职考试项目
动作十一：
Tips：适合后背部耐力和力量训练后，硬拉训练，拳击散打，菱形肌紧张（过度站立）
动作十二：
Tips：适合胸大肌耐力和力量训练后，拳击散打，网球羽毛球排球，肩膀灵活度受限者，圆肩者。
动作十三：
Tips：适合深蹲等臀部耐力和力量训练后，舞蹈训练，自行车，足球，篮球，跳远跳高等田径项目
动作十四：
Tips：适合深蹲等臀部耐力和力量训练后，核心训练，下肢功能性训练，舞蹈训练，自行车，足球，篮球，跳跃跳高等田径项目，髋关节活动受限
动作十五：
Tips：适合深蹲等耐力和力量训练后，提踵训练，下肢功能性训练，舞蹈训练，自行车，篮球，跳远跳高等田径项目，踝关节活动受限，小腿肌肉紧张或者浮肿者。
动作十六：
Tips：适合深蹲等耐力和力量训练后，下肢功能性训练，弓箭步训练后，舞蹈训练，自行车，篮球，髋和踝关节活动受限，下肢肌肉紧张或者浮肿者。
动作十七：
Tips：适合后背部耐力和力量训练后，硬拉训练，拳击散打，下背痛筛查动作（疼就看医生）
动作十八：
Tips：适合深蹲等耐力和力量训练后，下肢功能性训练，有急刹车型的跑步项目，髋关节灵活度受限。
动作十九：
Tips：适合核心腹部耐力和力量训练后，核心选择训练，下肢功能性训练，弓箭步训练后，高尔夫类，舞蹈训练，自行车，篮球，髋关节活动受限，腿外趴者。
动作二十：
Tips：适合腿部耐力和力量训练后，硬拉训练，跆拳道散打，足球篮球，髋和踝关节活动受限，下肢浮肿者。
以上二十个拉伸动作以及其作用和功能用于自己或者教授给你的客户都是很棒的，你学会了吗？
拍摄完成！~~YH~~~~~(@^_^@)~
照片模特拍摄：567GO国际健身学院174期美女学员王姣，微信号：wangjiao19941002
文字图片编辑：567GO国际健身学院私教培训师范融
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