和所有减脂一样， 都需要控制饮食，加上力量与有氧训练。
大腿内侧肉多确实会造成很多不便......小编每次做完臀内收机，第二天大腿内侧都会被磨破......
脂肪多的小伙伴可以从饮食调整，降低碳水，吃的干净点，在训练上做一些腿部的力量训练，自重深蹲，波比跳，弓箭步走都是可以的。
有氧也不要落下哦。
后台很多小伙伴问，肌肉腿还有救吗？
这类小伙伴往往纠结于自己的大腿或是小腿比较粗，不好看而产生这样的困扰。
那我直接地告诉你，如果你的大腿粗，那首先搞清楚是 肌肉偏多还是脂肪偏多？
如果是脂肪多，那就减脂，控制饮食，多做有氧（但也别忽视力量训练）；如果肌肉多，那就少做会用到腿部肌肉的训练。
如果你的小腿粗，并且是跟腱较短，小腿肌肉延伸地比较长，那没救了，这是 天生的肌肉形态 （按摩拉伸没用的）
会的（就是这么直接）常在河边走，哪有不湿鞋？
只要你坚持训练，进行 渐进负荷式训练（重量逐渐提高） ，那多多少少都会对关节有一点的影响。
但不用过度担心，在每次运动前做好热身，过程中注意动作，该用护具的时候就用（尤其是护腕、护肘、护膝、腰带）
另外可以使用一些 关节宝之类的保健品 定期对关节进行维护。
身体像一台跑车，想要跑得快，你就得定期保养零件。
你一定在健身房听过这句话，可能是在更衣室听见谁和谁讨论健身房谁的手臂有多厉害；也可能是自己对某个练得不错的人说过的话。
然而他们真的是靠天赋？
确实
一定是有天赋的存在的，并且天赋根本就不像大家常说的那句“你还没到拼天赋的时候”。
从你刚开始练，你的骨架，身体比例、肌肉比例就会让你与旁人多少存在差距。
但是这是理由或是借口吗？
根本不是，各种形体的人都有，但你只有努力刻苦，把肌肉量练起来，不管你是什么样的肌肉形态，比例，都不会太差的。
差的往往都是那些给自己找借口的人。
首先， 你可能髋驱动过大 ，深蹲是个练腿的好动作，要把注意力放大腿上，蹲起时，臀部不要刻意向前顶，应该用到大腿前侧的肌肉。
第二，双脚站的过宽或是脚尖过于外八，这样都会更容易刺激到臀大肌，外八会导致臀大肌的收紧。
所以在深蹲时，可以 双脚平行站姿，与肩部同宽 ，这样会更易刺激大腿前侧肌肉。
PS：仅供参考，不一定适合每个人，请谨慎选择。部分图片来源于网络，侵删。如果大家觉得有帮助到你的话，可以关注我们【鲨丘健身教练培训学校】咨询更多问题，也可以私信进群领取免费资料包哦。