在病情稳定期间，只要没有明显的内脏功能障碍，还是提倡痛风患者参加一些有氧运动，因为进行有氧运动时体内几乎不会因为运动造成乳酸堆积，所以不会影响尿酸代谢。运动时间超过40分钟，还能达到消耗体内脂肪的目的。
高尿酸血症患者选择适合自己的运动范围很大，总体上要遵循以下几个法则：
1.应该从低强度的有氧运动开始，比如散步、打太极拳、练健身操、骑车、游泳、练瑜伽等，逐步过渡到中等强度运动，如快走、慢跑，打网球、乒乓球、非对抗性的篮球，也可加快低强度有氧运动的速度，还可进行运动组合，如“快走加做操”“做家务加散步”“练瑜伽加打太极”等。
2.运动后身体轻微出汗，感觉神清气爽，晚间睡眠较好，第二天体力充沛，倍感舒服，渴望运动。
3.注意运动时的心率，避免剧烈运动，必要时排除那些明显过多消耗体力的项目，如快跑、踢足球、打篮球、滑冰、登山、长跑等。
下面推荐两种适合痛风患者的有氧运动。
1.快走
走路是人类最佳运动方式，安全性最高，适应面最广，也最容易长期坚持。长时间、有节奏地快走，能全面改善全身供氧状况，促进血液循环，加快新陈代谢，给肌肉、骨骼、关节以适度的刺激和锻炼，还有助于瘦身、降压、降脂、降糖，减少尿酸沉积，促进睡眠，放松心情。
快走以中速（4～6千米/小时）为宜，速度太慢起不到锻炼作用。每天1～2次，每次30分钟。个人可根据自身体力状况调整速度和时间，以微微出汗为宜。快走时挺胸抬头，步伐大小适中，保持一定的节奏。摆起手臂，也可适当拍打胸腹及腰背。
2.慢跑
相对于步行来说，慢跑的燃脂效果更快、更好，10～15分钟就能达到步行30～60分钟的效果，是快速有效的减脂法。但慢跑对心肺功能、骨骼及关节承受力要求更高，更适合体力较好的中青年高尿酸血症及痛风患者。对于体质偏弱、老年人、患有心脏病及体重过大者来说，跑步运动并不适合。
慢跑速度一般为6～7千米/小时为宜，超过7千米/小时后，就属于高强度运动了。慢跑时，步伐小一些，腿不要抬太高，头肩要保持稳定，高抬手臂，避免含胸。跑步前一定要做些拉伸等准备活动，避免肌肉、关节受伤。
本文部分引自《止痛降尿酸，一本就够》、《这本书能让你摆脱痛风：长效降尿酸、除痛防复发》，图片来源于网络，如有侵权，请联系我们删除。