最近研究表明，灵活的思路起源于灵活的身体。灵活性练习能改善认知能力。这是足球运动员，武打明星的秘密*器武**。
“普通的锻炼将身体分为几部分，但效果并不理想。”亚当罗萨特，来自纽约的一名私人教练说道。“而灵活梯的训练让身体作为一个整体。”
最关键的是买一个灵活梯，大部分的运动用品商店都有售卖。为了保证在格子内活动，你需要确保每个动作都精准到位，不能超出区域。
如何运动
动作迅速，从第一格跳至最后一格。然后反方向跳，休息十秒。这是第一步。然后休息三十秒，重复两圈以上。
1.单腿静止
右脚单脚站立在第一格，左脚慢慢抬起，双手伸直放在两边，抬起至臀部静止，使身体呈T字形。换另外一边重复相同步骤，右脚抬高至腰部，往前跳。右脚着地在第二格。重复动作直至最后一格。
2. 蹲式翻转
沿梯子纵长坐下，腿开口至臀，右手放在第一格，左手放在第二格，手指朝向你。抬起臀部。做一个三头肌深蹲(图A)，然后立刻翻转，将右手放至第三格，手指方向相反，脚往后跳。做一个俯卧撑(图B)，然后脚往前跳，翻转，回到开始姿势，左手放至第四格，重复。
3. 快速跳跃
沿纵长站在梯子前，右脚至第一格，左脚在后。屈身，跳，半空中换脚，以左脚着陆至第二格。跳跃，重复换脚，右脚着陆至第三格，左脚靠后。重复。
4. 深蹲
双脚打开至肩宽，站于第一格外(方向，姿势如图)，脚趾微向外，手臂放至于胸前。呈深蹲状，快速向前跳，双脚并拢着陆于第二格内。再次快速跳起，双脚分开至梯子外，着陆至第二格，深蹲状。重复。
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