当和陌生人在一起的时候，你会手足无措，当TA人用眼光扫你一下的时候你会不由自主的缩起来，浑身上下不舒服......就算是在公共场合吃饭，有人坐在你旁边，你也会不自在，觉得那人老是在盯着你，好想逃离。
你经常一个人待在家里。因为一到人多的地方，你会紧张害怕，有时还会紧张到心跳加速，或者流汗。自己一个人呆着就会舒服很多，不过又担心独处太久，不与外界沟通交流，会更加难与他人相处，存在感越来越低。
其实很多时候你也想交新朋友，但是害怕别人不喜欢自己。
社交焦虑的直接原因来源于对自我的不接纳，自我认同程度不高，心理边界不清晰，对自身与外界没有清醒的认知。
很多人之所以害怕社交是因为害怕社交所带来的反馈，比如在交朋友的时候你付出的多，但是对方反馈和你付出的不成正比，所以你认为自己是不受欢迎的，不敢再和别人交往。
社交焦虑特别是青少年常见的问题，因为青少年们更害怕遭到别人的评判、否定或拒绝，以致回避社交、独来独往、不会求助，这样的行为倾向不利于青少年的健康成长和学业进步。
作者从青少年常见情景引入（不参加聚会、足球练习摔倒时被人嘲笑的焦虑、想象陌生人讨厌自己、进学校大门时的紧张焦虑导致要走侧门、发自拍没人点赞等），通过丰富的案例和示范，介绍克服社交焦虑的工具和方法，让每位读者都能克服社交焦虑，轻松自在地参与人际互动。
社交焦虑是一种与人交往的时候，会觉得不舒服、不自然、紧张甚至恐惧的情绪。 这种焦虑，已成现代人常见的心理障碍，而社交焦虑带来的不止有消极的一面，同时它也能约束道德行为。
我们可以用行动战胜焦虑，比如将社交的场合化为明确的结构任务，我们尽量不要有内心顾虑，内心需要直面恐惧，慢慢战胜它。
如何克服社交焦虑呢？
这五步练习法都包括什么呢？其实这就是一个暴露疗法的现实应用版。
首先列出触发我们焦虑的情景清单；了解在这些清单之中，哪些行为是我们可以接受的，是安全行为，哪些行为我们完全不能接受，是回避行为；然后在这两种行为之间建立暴露阶梯；从我们的安全行为开始，逐步接触暴露阶梯最底部的触发情景，持续坚持挑战；当我们可以适应这种情景时，再继续暴露阶梯上面的层次，直至最终攀登暴露阶梯顶峰的效果。
当然，这个过程看似简单，却也有着非常多需要注意的事项。而在这本书中也就给我们读者提供了很多有效建议，提供了大量缓解我们焦虑情绪的练习。通过这些内容的掌握，能够让我们登顶暴露阶梯更加容易，最终实现完全克服社交焦虑的目的。
现代人社交焦虑的情况越来越严重，这本小书虽然不厚，却十分实用。里面的量表让我这个没有学过心理学的人都能自测，清楚自己的焦虑程度，才能见招拆招。5个认知疗法的步骤也简单易行，这是本月读过的最棒的心理类的书籍了。