库珀博士关于儿童健身与健康的两部力作:
用于指导家长及孩子：从出生到高中，健康成长规划
库珀语录：
成年人对孩子：理解和耐心是很重要的！
It's important for adults to be understanding and patient.
运动是滋养大脑的肥料！
Exercise is fertilizer for the brain.
导读：
①库珀博士：推动儿童健身与健康！
②有氧运动：对青少年的好处！
③库珀：青少年，高度个性化运动方案制定方法。
一、库珀博士：热心关注儿童健身与健康
——在美国及全世界，推动儿童体能健康检测与运动
关键词：儿童肥胖，NFLPLAY 60，FITNESSGRAM，健康地带，匈牙利，中国
作为五个孩子的祖父，库珀博士，在当地和全球，积极参与了与儿童肥胖的斗争。
在德克萨斯州，库珀博士在参议院通过530号法案方面发挥了重要作用。
这一法案，要求提高学生的体力活动水平，并使用FITNESSGRAM®进行年度身体健康测试，从而帮助学校恢复了体育教育。
此后，库珀研究院（Cooper Institute）与国家足球联盟(the National Football League,NFL)慈善机构PLAY 60 合作（倡导学生每天的体育活动，达到60分钟以上），为全国1000多所学校的学生提供FITNESSGRAM服务，创建了“身体健康地带学校”（Healthy Zone School ）计划，建立了包含全球儿童健康相关数据的佩罗系统(Perot)国际青少年数据库。
前不久，库珀研究院与匈牙利学校体育联合会，签署了一项合作伙伴关系协定，以便在匈牙利，建立一个全国青年体能评估平台。
这一新的体能测试，根据FITNESSGRAM®建立模型，于2015年开始，在匈牙利的2500所学校，管理934000名学生。
布道全世界，推动青少年运动
——推广有氧运动：足迹遍布世界，包括中国
库珀博士不断拓展他的国际影响力，在50多个国家演讲。
他最著名的是：曾在1970年训练巴西足球队，帮助其赢得世界杯。因此，慢跑在葡萄牙语中被翻译为“库珀运动”（“coopering”）。
在匈牙利，库珀试验（“cooperteszt”）是全民体能测试的名称。
在中国，库珀博士于2013年4月出席了著名的博鳌论坛，并与澳大利亚前总理和两位诺贝尔医学奖获得者，一起参加了论坛。
他多次接受在亚洲广受关注的中央电视台和凤凰卫视的采访，讨论预防医学的益处。
在南京库珀有氧大健康及北京生命湖健康产业，都留下了身影。
库珀博士：在北京市房山区生命湖有氧运动公园
出席＂牵手未来”青少年健康成长体验基地启动仪式。
二、有氧运动：对青少年的好处！
01 上学情况：上学出勤率高，逃课减少，纪律性强，团队精神强。
02 心理健康：勇敢，与人沟通好，活泼，阳光。
03 儿童青少年养成的好习惯，也将融入他们的成年生活，有利于一生健康。
04 身体更健康，减少超重及肥胖的发生率。
05 有氧运动与学习成绩：
体适能好的学生，比体适能差的学生，学习成绩好。
为什么?
库珀的答案：
★科学研究发现：
①“研究发现，幼儿明显肥胖与智商低下、认知延迟和类似阿尔茨海默病患者的脑部病变之间存在联系。”
“… discovered a link between marked obesity in toddlers and lower IQ scores, cognitive delays, and brain lesions similar to those seen in Alzheimer’s disease patients.”
②“新的研究表明，体力活动引发生物变化，促使脑细胞相互结合。为了让大脑学习，必须建立这些联系。”
" … emerging research showing that physical activity sparks biological changes that encourage brain cells to bind to one another. For the brain to learn, these connections must be made."
③“……运动提供了无与伦比的刺激，为大脑创造了一个：准备好、愿意并能够学习的环境。”
" … exercise provides an unparalleled stimulus, creating an environment in which the brain is ready, willing, and able to learn.""
注：本段资料，来源于库珀博士在北京生命湖健康演讲资料
★ 运动使大脑血液循环供应，更丰富。
★ 运动使大脑活动更强。
注：本图资料，来源于库珀博士演讲资料，转载请说明来源
06 有氧运动与比赛成绩
对大多数团体运动来说，一个更严格的全年有氧运动计划，至少四个方面有益：
①减少运动损伤；
②每场比赛中，在第三和第四节的比赛中，有更好的表现，是一支更好的“下半场”球队；
③在赛季后期的比赛中，表现更好；
④最后，有氧训练，可以延长职业运动员的职业生涯。
同样，可以延长其他职业人群的职业生涯。
因此倡导：将有氧运动、力量训练、柔韧性训练及平衡性训练，有机结合。
三、高度个性化运动方案
——科学精准运动，全面平衡发展
01
有氧运动：高度个性化运动方案制定与管理流程
第1步：体力活动准备问卷调查， 是否有运动习惯及其他情况；
第2步：有氧能力评估分级；
第3步：尊重个人意愿及时间表：对于有能力为“一般及以下水平”者，制定库珀渐进式有氧运动方案；有能力为“好及以上水平”者，制定维持性运动方案；
第4步：完成渐进式有氧运动方案后，按最后一周的方案，继续维持运动，长期坚持。
库珀博士特别提醒：7岁及以下儿童，玩耍即可，不强制做有氧能力测试及不强制进行有氧运动！
具体请参见下图：
注：本图系原创，转载请说明来源
02
库珀：青少年体质检测
主要测试：有氧能力，体成分，力量性，柔韧性，平衡性，具体请参见下表。
说明：PACER，为20米折返运动，用于群体性测试有氧能力。
注：本图来自库珀，转载请说明来源
体成分，力量性，柔韧性，平衡性等测试，参见下图。
注：本图来自库珀演讲资料，转载请说明来源
03
库珀有氧运动，科学计分系统
便于学生制定运动方案，容易实现：目标管理，过程管理，效果评价。
例如：关于步行或跑步，采用有氧计分系统，使得学生有氧运动管理，极为方便！
本图来自库珀图书，转载请说明来源
库珀，为青少年研究开发了：下列运动的有氧计分系统，可满足对不同运动形式的偏爱及趣味性的需要。
具体请参见下表：
本图来自库珀图书，转载请说明来源
少年强，则国强！
接下来，我们将继续分享库珀有氧运动系列专题。
敬请关注。
我们致力于：推广库珀精准有氧运动，助力大众健康；竭诚提供技术、咨询及培训服务。
刘德新教授与库珀博士在平板运动试验台上交流
记住，我们有一天都会老去，年轻从来不是资本，健康才是！对自己的健康进行科学的管理，很有必要，这不仅仅是对家人负责，更是对自己负责。
学习健康管理知识，知健康，懂健康，做家人的健康守护神，做自己健康的第一负责人。
编译丨刘德新，原中国人民解放军总医院（*013院医**）老年心内科教授/博士
来源丨全民精准健康管理
图片来源：网络，侵删。
参考文献
[1]Kenneth H. Cooper, MD, MPH.The Aerobics Program For Total Well-Being: Exercise, Diet , And Emotional Balance. 1985
[2]Kenneth H. Cooper, MD, MPH.Kid Fitness.1991
[3]Kenneth H. Cooper, MD, MPH.Fit Kids: The Complete Shape-Up Program from Birth Through High School. 1999