原创 2016-11-03 Sheldon Ts'ao 足球体能教练网
编者注：本次国家队十二强赛第四场比赛安排在11月15日于昆明主场（海拔1800米左右），球队将在11月3日集训备战。虽然本文对于这次安排没有什么价值，但也是探讨准备高原比赛的一次好机会。 根据韩国国家队2010年世界杯的经验，昆明比赛，在昆明训练是一种选择，去贵阳也是一样选择。
运动员在高原上进行特定的次极限强度运动时的心率，呼吸和用力感都要远远超过他们通常在平原上运动时的反应。因此，大部分运动员都有“恐高”心理。世界杯的比赛虽然大部分在平原进行，但也有几届世界杯是在高原进行，如墨西哥世界杯和2010年的南非世界杯（部分比赛在高原进行）；也有一些俱乐部的主场本身就设在高原上。还有，如哥伦比亚和玻利维亚在1994年世界杯预选赛时，玻利维亚在2800米的高原进行他们的主场比赛。实际上，玻利维亚顶级联赛的四家俱乐部均在海拔超过3000米的高原进行主场比赛，另有一家俱乐部的主场则要高出4000米。
在高原运动员最大心输出量和氧运输系统的减少可导致最大摄氧量的下降(VO2 max)；“乳酸阈”在高原会降低。为了应付缺氧，运动员工作的肌肉更多的依赖无氧代谢，因此足球运动员在比赛中全力以赴地高强度地运动之后，需要相对较长时间的低强度的恢复期。
韩国队 2010 年世界杯训练营的选择
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2010年南非世界杯时，各支国家队需要在海平面高度的足球场（开普敦、德班、伊丽莎白港）和海拔高度为1300到1750米的足球场（波罗克瓦尼、比勒陀利亚、布隆方丹、勒斯滕、内尔斯普雷特和约翰内斯堡）进行比赛。
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很多人认为最好把训练场定在高海拔的地区，因为这样球员的红细胞会增加，从而扩大吸氧量并改善体能。很多自行车、马拉松和游泳球员都从高原训练中受益匪浅，因此相信高海拔的训练可以帮助球员尽快适应在同样高度进行的比赛。但是足球是个间歇性的运动，不能和那些耐久性运动相比。最好待在低海拔的地区，适应高原比赛可以用通过使用氧气帐篷和氧气面罩来解决。
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在世界杯开始前，韩国国家队体能教练咨询了一些高原训练专家，这些专家主要是那些有英式橄榄球经历的专家，英式橄榄球也是一种间歇性的团队运动，在运动模式上和足球很像。
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南非国家橄榄球队总是把主场设在约翰内斯堡（海拔约1800米）和比勒陀利亚（海拔约1400米）。澳大利亚、新西兰和英国的球队在十年间都需要去适应这种高度。从这些国家来的人都会或多或少地说同一件事情：当你在高原集训几个星期以后，你会发现自己的体能受到了影响。在高海拔地区你的身体确实会产生很多的红细胞，这对于从事耐久项目的球员的耐力提高有正面影响，但对于从事间歇性运动的球员来说，因为高海拔地区空气含氧量很低，他们被迫以很低频的节奏训练。他们因此在运动间歇需要喘很久的气才能缓缓恢复。于是球员每分钟做出的动作次数就会很少，身体就慢慢地适应了这种低频的运动节奏。
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除此以外，研究发现橄榄球球员在 1800 米高原爆发力也出现降低，他们丢失了爆发性肌群，渐渐变成了一个马拉松选手。
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以1800米高原会带来负面影响为选题，运动科学家开始以橄榄球球员们为对象进行研究。他们发现，在约翰内斯堡（海拔约 1800 米）的比赛前，球员不应该去海拔过高的地区，而应该走中间道路，去海拔 1200 米的地区进行适应。在这种海拔高度训练，在某种程度上说你可以得到高原的‘优惠’，刺激了红细胞的增长，但同时又不至于有那么多副作用。
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此外，我们还从橄榄球球员身上学到另外一点就是，若你在海平面地区打完一场比赛以后，应该隔一天再回到有一定海拔的大本营里，因为你在海平面地区能吸到更多的氧气，从而恢复得更快。
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韩国人在1月份就到了南非的训练基地为世界杯做起准备。他们分别在约翰内斯堡和勒斯滕堡对球员安排了测试，想观察一下他们的身体对于不同高度的足球比赛有什么反应。事实证明，那些橄榄球专家的话是正确的，于是韩国队决定世界杯期间把基地设在海拔1200 米的勒斯滕堡，而不是约翰内斯堡。在那里韩国队就可以既适应海拔，又能够继续我们原计划的高强度、高速度训练。
根据上述经验，也许为了备战昆明的比赛，贵阳也许是一种不错的选择！
昆明市区（海拔1891米）
≈约翰内斯堡（海拔约 1800 米）
贵阳市区（市中心喷水池海拔1071，其它地区1100-1200米之间）
≈勒斯滕堡（海拔约 1200 米）
So ……