最近有个女士前来咨询，她满脸疲态，说不知道为何，最近和丈夫争吵频繁。
每次丈夫懒懒的躺在一边，让她做一些事情，她就气不打一处来。
本来没多大的事情，居然上升到要离婚的地步……
其实，不止是夫妻关系，我们的任何人际交往，同事，上司，亲子，都容易触碰到我们的情绪按钮，造成我们的情绪迸发。
只不过， 这种情绪迸发，在亲近的人那里更容易显露。
如何可以适时按下情绪按钮，让情绪不再成为伤害关系的利刃呢？
为什么我们容易成为“情绪的奴隶”？
我邀请这位女士详细的描述一下她们争吵的过程。
她说太多琐碎的事情了，就拿前两天来说，我身体不太舒服，但我还是把他们该洗的衣服都洗好，熨烫好，做饭，晚上去接孩子，辅导功课。
他回来的晚也就算了，一进门就问：还有饭吗？而且还挑剔今天做的饭有点咸了……
比如，我每天辛辛苦苦的把家收拾干净，让他做一点事情他都不愿意。我说他，他还很有理，说自己也很辛苦。
他出去应酬，很晚也没回来，我打电话过去也不接，回来后我说他两句，他觉得是我事多。
每次我刚把孩子哄得舒舒服服的，他刚带两下就把孩子弄哭了。
我付出了那么多，他体谅我了嘛，我说两句都不行吗？
什么叫做我爱挑毛病，如果他做的好，还有毛病可以让我挑吗……
于是我让她先平复了一下情绪，问她： 那我们试着总结一下，你在什么情况下更容易起情绪呢？
她想了一下，说： 我付出他没有看到，也没有回应的时候，我会特别生气。一股无名火就窜了上来。
那他在什么时候容易和你较劲呢？
她想了想，当我一直挑剔他的时候，他也会开始和我对着干，于是，我们越来越生气，最后就变成了大吵一架。
其实，每个人都有一个情绪按钮，这个情绪按钮藏得非常的隐秘，却又非常的敏锐。
《心脏密码》的作者保罗.皮尔索尔曾提到过一个词语叫做“细胞记忆”。
它是指我们未被处理的情绪不会真的被遗忘，事实上，所有的器官和细胞都储存了情绪的信息。
情绪按钮则是来自潜意识的信号，提醒我们还有尚未解决的情绪问题。
这个女士的情绪按钮就是“付出不被看到”。而丈夫的情绪按钮就是“挑剔”。
一旦我们触碰到，就会调动出潜藏在细胞记忆中的过往情绪，引起情绪的波动，甚至变成争吵。
这就是为何看似小的事情，能够引发情绪“大地震”的原因。
而修炼情绪觉知，就是“顺藤摸瓜”找到本源的过程。
只有这样，我们才可以从后知后觉，到当知当觉，到先知先觉，掌握情绪平衡之道。
去看看，你的情绪背后藏着什么？
当我们在情绪的洪流中，看到了情绪按钮，进而找寻到潜藏在细胞记忆中的无数“引爆点”才是关键。
当该女士意识到自己的情绪按钮是“付出不被看到”时，我们也进一步探讨了她情绪的来源：
- 1、家里的长女，从小都承担了家里很多的家务，但是被认为理所当然
- 2、母亲有病，弟弟们没有照顾，也全是她来撑着
- 3、弟弟结婚买房子，母亲让她出钱，并且觉得她作为长姐应该照顾弟弟
这样的事件从小到大不胜枚举，交织和压抑在她体内。
所以，当她的丈夫下班后只是随口一句：还有饭吗？就会触碰到她的情绪按钮，那个情绪按钮背后的语言是：为何都是我在付出，为何我付出时，你们还觉得理所当然！
她和丈夫的争吵的根源，是她在原生家庭中一直背负而无处发泄的委屈。
而在探索中，她也看到了丈夫对于“挑剔”的情绪按钮，也来自于他生长环境中一直被挑剔，让他觉得自己“不够好”。
奥斯卡金像奖《克莱默夫妇》在开头就演绎了一个即将升职加薪的男人，一如既往的回到家，开心的聊天，却突然被妻子告知她要离开他的故事。
丈夫根本不知道妻子猛烈的情绪从何而来，甚至当天门响时，他还以为赌气的妻子又回到家中了。
他甚至跑过去质问妻子的闺蜜，是不是她从中挑拨，才让妻子抛弃了他，甚至儿子。
一直到妻子离开他了很久之后，在法庭上他们为了争夺孩子的抚养权陈述过往婚姻。
他才知道妻子抛弃家庭背后所积压的情绪：8年的家庭主妇找不到价值感，每次和丈夫认真讨论工作时，丈夫都不听，甚至被说出去工作挣不够保姆钱……
她强大的自卑情绪淹没了她，让她觉得必须要离开，才能得以喘息。
而她抛弃儿子，是因为当时她觉得自己非常糟糕，儿子如果跟着她也会变得糟糕……
在这一刻，丈夫终于看到了当时妻子“抛弃他和儿子”情绪背后的根源，进而体谅了妻子。
心理学里有个著名的ABC理论，它是由美国心理学家埃利斯于20世纪50年代提出的情绪调节方法。
简单来讲，由于每个人对事情有不同的看法，就会直接导致结果的好坏。
因此，改变自己看待问题的态度，才能改变事情的结果。
而其实，改变自己对的事情的态度，更取决于我们对问题有多大的理解和懂得。
只有主动修炼自己的情绪觉知， 才可以真正读懂情绪背后的语言和模式，适时的，从情绪的乱流中及时抽身。
让情绪，从自动化模式到人工模式
其实，我们每个人都可以修炼出情绪觉知，在这个过程中挖掘出潜藏的容易引发情绪“暴雷”的细胞记忆，进而清理和转换。
前提是你要正确的看待情绪，允许情绪的出现。
不要把情绪当成洪水猛兽，知道情绪没有好坏。
在《改变，从心开始》一书中，作者提到：
情绪提供了一种导引的能量，当我们感觉好的时候，就被导引到健康与满足的路上。
当我们感觉不好时，则是警告标志，促使我们进一步监视自己的行为和认知。
引起我们不愉快感觉的诱因，应该永远被欢迎，因为它为我们提供了改变和治愈自己的机会。
修炼自己的情绪觉知，让自己的情绪流动和平衡，并不难。
首先，请觉察自己的情绪
只有我们先觉察情绪，才可以看见情绪，处理情绪，放下情绪。
你可以回想自己是否也有这样的时刻：
情绪一上来，说出口的话、做的事，回头想想，都觉得非常后悔？
这是因为我们处于“后知后觉”的状态，不知道自己为什么会这么生气，不知道自己为什么会这么愤怒。
提升对情绪的“觉知力”，就能让我们意识到当下的自己处于何种情绪中，就像头脑中有一根线，情绪一来，就被拉起，提醒我们快去关注当下的自我。
其次，学会和情绪对话，挖掘背后的卡点。
情绪没有好坏，当你有情绪的时候，你背后一定会有一个相应的“创伤”。
打开自己的觉知，不断的从每次情绪中练习，就可实现从后知后觉到当知当觉。
当别人说的话，做的事让你产生情绪时，可以通过“负面感觉深挖法”去引导自己看到卡点。
你可以问问自己，我为何会不舒服？这种不舒服让我想起来了什么？我生命中那些不舒服的时刻还有哪些？
比如，在累计的情绪练习后，那位来访者女士后面再升起情绪时，她会马上去问自己，这种情绪是原生家庭委屈的重复延续，还是存在其它卡点？
当你开始有觉知的慢慢练习，你会在每个负面情绪到来的时候，越来越接近“源头”。
并且学着从源头去处理。
就像这位来访者女士，会开始学着疗愈一次次付出而没有被看到的那个委屈的“内在小孩”，而不是让自己再陷入和丈夫争吵的重复性情绪。
再次，可通过冥想、身体舞动等方式让自己情绪更加流动和有觉知。
每天可以坚持冥想，当冥想的时候，其实是把知觉向内收，更容易培养清明的觉知，当情绪来的时候，也更能敏锐的觉察出来。
身体舞动、直觉绘画、自由书写等更有利于处理积压的情绪，帮助我们把压抑在细胞记忆中的“情绪雷区”清理出来。
也可以帮助我们更好的建立觉知。
当我们不断的在每个情绪的当下去觉察，处理问题。并且通过冥想、舞动等方式增加自己的”“清明度”， 你甚至可以到达先知先觉的阶段。
你可以透过别人的情绪和行为方式，看到他们背后潜藏的模式。给予对方包容和指引，而不再让自己陷入到情绪的漩涡中。
当我们学会和情绪做朋友，它便可以变成指引我们人生变得更好的力量。
亲爱的，去试着修炼你的情绪觉知吧，你会发现，这是一个非常好玩的过程，也是每个人抵达幸福必备的功课。
策划 | 鱼甜
编辑 | 鱼甜