2021年中招考试项目
必考项目：长跑（男1000 女800）20分
摇号项目：立定跳远 足球运球14分
自选项目：一分钟跳绳和50米（二选一）14分
考试注意事项
1.长跑：
（1）热身运动，比如弓箭步充分拉伸腿部肌肉后，适量做些高抬腿，小步跑，加速跑等运动提升心率，以确保起跑之后身体就能快速达到完美状态。
（2）一定要将鞋绳系好。
（3）考试前切记大口猛饮水，如果补充水，采用多次少量饮水。
（4）起跑时集中注意力，听指令，放轻松，莫抢跑。
（5）发令枪响，迅速起跑蹬出，向内并道，占据有利位置；然后采用跟随跑战术，实力十分强劲的考生可以领跑。
（6）咬定青山不放松，最后100米玩儿命冲。
（7）长跑结束后不要急停，更不要蹲、趴、蜷在地上，因为骤然停止会导致乳酸堆积，而且对心脏十分不利。可根据个人体力进行百米的慢跑或慢走，调整呼吸，准备接下来的项目。
2.立定跳远：
（1）起跳时注意双脚不要踩线不要垫跳。
（2）起跳后蹬—展—收一气呵成
（3）落地后如遇到重心不稳，双手一定一定不要向后撑地，测量成绩是按照身体最后落地部位计量的。
3.足球运球：
（1）考试过程中出现以下现象均属于犯规，取消当次成绩：
出发时抢跑，漏绕标志杆，碰倒标志杆，故意手球，未按要求完成线路。
（2）踢球时注意力度不要太大，提地滚球，球速不要太快，以免追不上球或者犯规。
（3）S型路线，绕杆时一定不要离杆太远，一旦远的话会额外增加变向运球时间。
（4）过完最后一根杆后，应一脚将球踢过终点线，并以最快速度冲刺。虽然只有很短的一个冲刺，但这个加速很有可能帮助你，将成绩提升一个档次。
4．一分钟跳绳：
（1）考试前先进行热身运动，尤其是手腕、脚踝以及小腿的拉伸。
（2）鞋带一定要系好
（3）跳绳提前调试好长度，一般以单脚踩住绳，两端对齐拉到胸口到肚脐眼之间的位置为宜。
（4）最后20秒会感觉体力下降，拼意志力的时刻，一定要坚持住！
5. 50米跑：
（1）犯规注意事项：不要抢跑，不要窜道。
（2）起跑时重心降低，发令枪响，支撑腿迅速蹬地。
（3）途中跑注意前后充分摆臂，步幅尽量打开，步频尽量加快，不要左摇右晃。
（4）冲刺跑一定要注意冲刺过终点线后再减速，不要提前减速。
考试装备的注意事项
（1）衣服：一套速干短衣+一套保暖外套
考试衣服一定要选择轻薄速干透气的短衣短裤，考试项目与项目之间的休息时间，一定要穿上长衣长裤对肌肉保暖。
（2）鞋子：考试时不要穿新鞋，一定要穿已经磨合好的鞋子，以舒适有弹性，轻便为宜。
（3）袜子：不建议光脚穿鞋，穿袜子可防滑。
考前准备注意事项
（1）考试前一周适当增加水果的补充，为身体储备糖原。
（2）考试前注意放松心情保证睡眠，休息好才能调整出最佳状态。
（3）可以在家冲泡些盐糖水，浓度不宜过高，考试前中后少量多次饮用，补充糖份和电解质。
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