跨界做教练|私人健身教练7天上岗，健身不当小心半月板损伤!

“美女、帅哥，健身了解一下!”

走在城市大街，很多人都曾遇到健身房的店员派发广告传单。随着健身变得火爆，部分健身房的价格也水涨船高。

近十年来，中国的健身房数量呈爆发式增长。国家体育总局统计数据显示，2019年全国健身房总量已超过10万家。

到健身房运动锻炼已渐成趋势，一对一进行指导的私教也受到越来越多人的欢迎。然而，健身教练队伍也存在良莠不齐问题，由于指导不当造成健身者身体伤害的事例逐渐增多。

私人健身教练7天上岗

在当前的健身市场，私教爆红。但记者采访发现，健身教练的入行门槛较低，相当一部分教练都是经过两三个月培训就上岗，有的甚至“一周速成”。

看到健身教练挣钱多，很多人都入场了。有的教练可能一两个月前还是美发师、厨师，有的是在健身房做销售、街上发传单的，一旦店里缺人就“赶鸭子上架”，简单培训后换身衣服就充当教练带顾客。

一位健身房经营者坦言，他的健身房里有11个教练，只有4人经过了相对专业的培训，其余的都是非专业，简单培训一两个月就上岗了。 “现在行业内超过一半的人可以说都是速成教练，真正专业的健身教练很少，优质教练更是稀缺。”

记者以应聘者身份咨询了部分健身房。一些健身房明确表示，即使零基础，也可以先应聘会籍顾问，边积累客户边学习考证，“市场上资格证很多，很好考。”

记者发现，市场上有大量教练培训机构，缴纳一两万元，集中培训两三个月，就能拿下多个资格证书。这些培训的质量参差不齐。一位健身房经营者说，他对持资格证书的求职者进行笔试，考的是最基本的健身知识，但大部分人连及格分都达不到，“培训水分比较大。”

教练专业性不足会给健身者安全带来隐患，有可能造成膝盖半月板损伤、肌肉拉伤、腰椎间盘突出等损伤。

请私教损伤半月板 上完私教课后双膝疼痛肿胀

孙女士是位健身“小白”。“到健身房办卡主要是想锻炼下身体。”孙女士告诉记者，考虑到自己之前没有任何健身经验，她还特意花了5000元报名私教课程，总共20节，希望通过教练，学习掌握到专业正确的健身知识。

一次私教教练安排她做坐式蹬腿器练腿训练。她明显感觉到训练的频次和负重都远大过以往，“训练的时候关节还发出‘咔咔’的响声”。孙女士感到双膝关节疼痛难忍，便提醒教练减轻重量。“但教练说这样的运动量属于我能承受的范围，因而并未将训练强度减轻。”孙女士称。当晚，她双膝疼痛，辗转难眠。

两天后，孙女士双膝依然有强烈的疼痛感，并呈现肿胀的状态。教练告诉她，这是正常现象，于是，孙女士只是吃了些止痛药，便没太把这件事情放在心上，也没有对膝盖做具体检查。

一个月过去了，孙女士双膝疼痛、肿胀的现象仍没有好转。孙女士因难忍疼痛，去医院进行核磁检查。

检查结果显示，孙女士双膝关节半月板损伤、韧带拉伤和周围软组织水肿，医生建议进行微创手术。“医生说想让损伤的半月板完全修复几乎是不可能的”，孙女士只能每周到医院接受康复治疗。据医生的诊断，这样的治疗需要持续至少半年才能恢复到正常生活的状态。

半月板损伤是我们日常运动中比较常见的一种软骨磨损。在生活中，很多经常运动、健身的年轻人，在锻炼以后感觉膝关节疼痛的时候就需要注意了，应及时到医院进行检查治疗。

半月板是什么?

半月板是膝关节内的一块软骨，在小腿与大腿骨之间提供了一个缓冲带。每个膝关节里都有两个半月板：膝关节内侧的半月板和膝关节外侧的半月板。半月板呈月牙形，它们有助于吸收膝盖的力量，从而稳定关节。

半月板属于纤维结缔组织，血液供应很少，几乎没有再生能力。尤其是半月板的中央部分没有血液的供应，更是缺乏再生能力。

人们确实很依赖半月板

如果没有半月板，膝关节软骨、股骨(大腿骨)、胫骨(小腿骨)和膝盖骨就会承受过多的力。随着时间的推移，这些额外的重量会导致像骨关节炎这样的退行性关节病。

半月板撕裂的原因

一般来说，半月板撕裂分为两种类型。一种是由创伤性事故引起的，另一种与潜在的关节炎或膝关节退行性改变有关。创伤性事故可能是跑步或运动中的身体转动，而退化的膝盖是指随着时间的推移而造成的损害。

例如，它出现在跑步者身上。当腿部肌肉的力量不够强壮，无法进行所需的活动时，就会导致半月板撕裂。

受伤部位可能会肿起来

半月板撕裂的最初症状之一是关节肿胀，弯曲和伸直受伤的膝盖时有爆裂感。需要牢记的是：其他类型的半月板撕裂可能会引发轻微疼痛或根本不痛，而且很难被发现。

半月板撕裂引起的疼痛

更多的半月板撕裂症状包括各种类型的疼痛，如膝盖内外疼痛、扭动膝盖时疼痛、膝盖下蹲时疼痛、跑步和/或走路时疼痛和从人行道镶边上走下来时疼痛等。在极端情况下，膝盖可能会完全锁在一个位置上，稍一动弹就疼痛不已。

关节活动度丧失

除了疼痛、爆裂和肿胀外，其他常见的半月板撕裂症状包括关节活动度丧失等。膝关节僵硬，不容易移动——即使你没有经历疼痛或肿胀——表明半月板可能被撕裂了。

什么时候去看医生?

当膝关节突然肿胀，沿着膝关节有剧烈疼痛，或运动引起膝关节爆裂或闭锁感时，需要立即就医，并立即停止任何可能导致疼痛的活动。

如何治疗半月板撕裂?

取决于半月板撕裂的症状，治疗方法因人而异。不用手术治疗这一问题的成功率很高;患者可以通过服用抗炎药物(如布洛芬)、接受理疗、休息，有时注射可的松来缓解疼痛和炎症。恢复通常需要6周左右。

康复时间将取决于伤口在哪里

半月板周围一圈约10%~30%的红色区域有血管供应，血液供应相对充分，因此，这个区域受伤后能够得到较好的愈合。中间的白色区域没有血管供应，此处受伤后很难修复。交接处为红白区，有部分血液供应，此处发生损伤能够在一定程度上愈合。

半月板受伤的常见六种类型有纵行撕裂、横行撕裂、外缘撕裂、桶样撕裂、鸟喙样撕裂、皮瓣撕裂。不同类型的撕裂，形状和位置都存在一定的区别，治疗方案也会不同。

如果你的膝盖被锁住了，可能需要做手术

如果药物、休息和理疗等治疗方案没有帮助，或者如果你的膝盖被锁住了，核磁共振成像可以揭示修复或切除一些松散的半月板组织是否能缓解半月板撕裂的症状。骨科医生可以进行关节镜手术，它允许医生在不做传统大切口的情况下观察和治疗膝盖。

疼痛也有可能是其他原因造成的

有很多疾病可能感觉像是半月板撕裂，但实际上是另一种与关节有关的疾病。它们包括骨关节炎、髂胫束综合征、内侧韧带或外侧韧带撕裂、跑步膝、小腿或腘绳肌拉伤和位于膝盖后方的囊肿等。

半月板撕裂的症状是什么呢?

最常见的症状是走路或运动时的疼痛或酸痛感。疼痛的部位可能在关节的后方或一侧，也可能是在膝关节活动到某个固定角度是才出现。

患者有时还会出现关节突然卡死与关节附近突然的酸软无力的情况，上下蹲或行走时总会在一个固定的角度关节内发出“咔啦咔啦”的声音，都很有可能是半月板损伤的情况。

哪些人容易出现半月板撕裂?

不少人觉得自己年轻，磨损造成的伤痛离自己很远。可是半月板撕裂的多发群体正好就是中青年。如果你喜欢参加长跑、足球、篮球等存在高冲击与急扭转的运动、体重较大、下肢排列不良、膝超伸与膝外翻(X形腿)等都是易发人群。

半月板撕裂如何检查?

半月板撕裂的检查属于外科-骨科。做核磁共振(MRI)是现在最常用的手段，建议提早去正规医院检查，做到早诊断、早治疗。

早期的半月板撕裂基本都不需要手术，提高腿部稳定性及力量，改善不良的走路及动作姿态，能起到缓解症状与减轻疼痛的效果。就算真的需要手术，如今只要做一个小小的关节镜手术，当然康复后也是同样需要加强身体锻炼的。

半月板损伤的预防

为了预防半月板撕裂，应该做到增强自我保护的意识，运动前要充分做好热身活动。养成正确的站立姿势与运动习惯，减轻体重，适当增加户外活动，全面提高身体能力才可以。

若放任不管会加重病情，严重的半月板撕裂还会造成极难治愈的慢性滑膜炎，并加速关节退变，极大影响生活质量。