在足球比赛中，为了更好的执行战术，无球跑位是至关重要的，在无球时能够通过跑位创造空间接球并处理球，会对战术的执行起到事半功倍的效果。
练习一
训练方法及场地设置：
如图所示设置区域和分布球员。
双方球员在中间进行对抗比赛，每队最多允许5次传球，然后他们必须传给一个边路的黄色队员。
控球的球队可以在5次传球完成前射门得分。
如果黄色队员在控球方的半场接到球，应送出一个长传或者直塞球帮助进攻队伍得分。
如果他们在防守方的半场接到球，那么他们将尽量送出一脚反击传球或者形成死球重新发球。
练习二
训练方法及场地设置：
如上图设置区域和球员。蓝队和白队在场地中间区域进行比赛。
两支队伍都必须通过传中球取得进球。如果黄色队员在进攻半场接到传球则允许传中，如果在防守半场得到球，则必须与场内球员配合到达进攻半场后才能传中。
指导要点：
传球后的跑动接球，观察球场上的空档位置以及队友的位置为队友创造空间，合理掌握传球时机，并知道自己接下来要做的事，和球发展的情况。