春天到，万物生！

每一个家长都希望自己的孩子体格健壮，有一个高挑的身材。同时所有的人都不会否认高挑身材，取决于孩子骨骼的生长。

儿童时期的健壮骨骼会给人的一生的骨骼健壮奠定一个良好的基础。实际上我们每一个人在儿童和青少年时期，就已经把自己的骨骼状况初步的建立起来了。科学研究显示，人类的骨骼生长基本上到了20岁左右就已经结束了，作为成年人虽然骨骼依然在进行着不断的新陈代谢，但是这是一个非常非常缓慢的过程，随着时间的推迟，这个过程变得越来越缓慢，等代谢的过程出现负值，那么时间长了，我们的骨骼会变得越来越脆弱。

健康的骨骼不仅可以使孩子身材高挑，同时也可以给孩子奠定一生的良好基础，使得他们在今后可以尽量的避免骨骼方面的缺陷，比如说骨质疏松，有效的避免骨骼方面的伤害，比如说骨折骨裂等等。

作为家长你可以有效的帮助孩子强健骨骼。美国儿科专家。Richard Kruse教授给出了孩子构建健康骨骼的三大最基本因素：钙质，维生素D和锻炼。

为孩子提供高钙的食物。

众所周知，钙是搭建健康骨骼的最为重要的因素。摄取钙的最佳方式是通过自然的食物的方式，健康合理的食品搭配这也使得孩子在享受美味的同时，能够吸收到足够的钙质，供他们身体的成长。

含钙量最大的食品当然就是奶制品，无论是牛奶酸奶或者是各式各样的奶酪都是补钙的最佳选择。

当然有一些孩子由于过敏体质他们不能够使用乳制品，这并不能说明他们就不能重构自然的食品的渠道，乳制品之外，其他的一些高钙食品还包括各种豆类，坚果类和绿色蔬菜。

有时候我们往往过多的注重了让孩子喝牛奶以摄取大量的钙质，实际上还是通过多样化的饮食，也是可以从其他的渠道获得足够的钙质的。

比如说绿色蔬菜，大家往往注重它维生素的含量，实际上绿色蔬菜在钙的含量上也是相当的可观的。比如说我们中国人引以为豪的豆腐，成为众多西方人健康食谱上的首选，也是除奶制品之外首当其冲的高钙食品；再有就是我们中国人独特的小虾皮，轻轻的抓上一小把，任何的组合都会给味蕾带来巨大的享受，而且这个时候吃的不仅仅是美味，而且是营养，还是健康的钙质。

春天到了，各种各样的新鲜蔬菜陆续上市，即便是偷懒，即便是厨艺不太高深，把各式各样的绿色蔬菜，鲜嫩的豆腐，带着大海的气息的小虾皮，一样一样的排列组合一下，是不是就可以制作出很多的美味供孩子享用？不知不觉中孩子摄取的钙量就达标了。

附送一个小福利吧，根据不同的年龄，孩子需要不同的钙的摄取量，通用的推荐标准如下：

1~3岁的孩子每天的摄取量为700毫克。4~8岁的孩子每天摄取两位1000毫克。9~18岁的孩子每天的摄取量为1300毫克。

维生素D帮助人体吸收钙质。

如果缺乏了维生素D，即便是再多的钙质也不会被人体吸收，显而易见的也就不会转化为健康的骨骼。

最近的医学科学有了越来越多的发现，在防止骨质疏松以及搭建健康的骨骼的时候，过往的经验往往是注重对于钙质的吸收，新的医学发现，以及人们的饮食结构的变化，让大家逐渐认识到补充维生素D要比补充钙质更为重要。在多数的情况下骨骼出现问题，或者是错过了骨骼的健康快速生长阶段往往不是因为钙质的摄取不够，而是因为摄取了足够的钙质，但是没有足够的维生素D帮助钙质的吸收和转化。

一个非常明显的例子就是现在在很多的西方国家，与更年期的女性，为了防止身体激素的变化带来的骨质疏松，上都会建议女士们服用维生素D而不是补充钙质，因此现在在西方的药品市场上出现了一个月服用一次的长效维生素D片。这个例子主要是想说明维生素D对于骨骼健康的重要性。

维生素D从何而来呢？含有维生素D的食物比较少，具有较高维生素含量的食物基本上就是深海的富有脂肪的鱼类，但是这些鱼类往往又不太受孩子们的欢迎，而且摄入量确实是非常有限。

维生素D一个最重要的来源就是太阳，当我们的皮肤暴露于阳光之下的时候，身体就会自发的产生维生素D。摄取人体所需要的各种营养物质，什么是最好的方法呢？当然是最自然的方法，再好的品牌，再高的质量，也比不上自然产生。

春天来了，万物复苏。是不是应该走出家门去拥抱大自然，当你带着孩子去田野里，去山坡上沐浴着阳光的时候，你们不仅在欣赏着美景，陶冶的情操，还在不知不觉中，汲取的骨骼生长需要的必要元素—维生素D。

维生素D以国际单位/international units （IU）为衡量标准。一岁以下的婴幼儿每天不少于400国际单位的摄入量。一岁以上的孩子, 儿科医生的推荐标准是每天600~1000国际单位的摄入量。

鼓励孩子进行体育锻炼。

通过锻炼我们会获得健康的肌肉，骨骼也是一样的道理。

当人们进行体育锻炼的时候，身体上的变化是肉眼可见的，我们所看到的这些变化主要是肌肉的变化，肌肉变得结实了，线条变得优美了。我们看不到的是，在肌肉和脂肪之下的骨骼也在悄悄地发生着变化。人们在从事体育锻炼的过程当中，众多的牵扯到负重，以及拉伸的运动，肌肉所产生的压力作用于骨骼之上，不断的循环往复，就会使得骨骼不断的健壮起来。

因此运动专家认为，一些力量型的牵扯到身体以及拉伸的运动有助于骨骼的健壮。而诸如游泳，自行车之类的则是更有助于整体素质的提高，尤其是心肺功能的提高，在强壮骨骼方面却远远的没有打球，赛跑，攀岩等来得更加有效。

提到锻炼的时候，成年人往往想到的是去健身房去跑步，去举重。

对于孩子来讲锻炼，实际上意味着是让他们有足够玩的时间，有足够进行体育锻炼的时间。当孩子在学校上体育课的时候，他们课间游戏的时候，放学踢足球的时候，骑自行车的时候，或者是在追逐打闹的时候，都是在进行着体育锻炼。而对于年龄更小的婴幼儿来讲当他们踢腾着小腿，小手的时候也是在锻炼。再大一点的，努力的向前爬去抓自己喜欢的心爱的玩具，慢慢的扶着桌子，扶着椅子站起来……所有的这些都是孩子们的锻炼。

看完美国儿童专家给我们提供的这三大基本要素，家长都对比一下自己做的怎么样呢？

随着人们生活水平的提高，人们对于饮食健康越来越重视。但是也同时由于生活节奏的提高，使得人们对于体育锻炼有所忽视，但是正是被忽视的，才是建构健康骨骼的最重要的基础。

除了前面我们提到过的体育锻炼对于健康骨骼的重要性，如果我们把这个三个方面综合来看的话，体育锻炼和摄取钙质也是密不可分的。在孩子吃饭的问题上，很多的家长存在着一个极大的误区：家长把很大的精力放在给孩子认认真真的做饭，准备很好的食物供给上，但是忽略了如何让孩子认认真真的吃的问题，家长为孩子不好好吃饭而焦虑困惑。与其说让孩子饿两顿，增加饥饿感，增加他们对食物的兴趣，不如让孩子出去锻炼，消耗体力，消耗热量。增加消耗，促进消化系统的蠕动，自然而然的就会有了很好的食欲。

我家老大10来岁的时候曾经学过几年的中国功夫，很多人都问，为什么要去送一个女孩子学这些打打闹闹的东西，我总是跟大家解释，每次练完功夫回来，晚上的饭量都会是平常的一倍，就冲着这一点就没有白学。

维生素D的摄取，现代人多数情况下是通过在食物中添加维生素D或者使用维生素滴液等人为干预的办法。

如果我们追溯一下人类的发展，对于这种人为的介入是近些年的事情。在人类成长的历史长河中，人们对于维生素的摄取都是从自然界而来的。也许人类的动物性，使得人类本身就应该是生活在大自然中，而不是在屋檐之下。即便是近代的人类文明史上，也经过了从农耕年代，到工业社会，再到信息社会的演变，随之而来的是人的生活空间的转变。而这种空间上的转变，健康角度来看，似乎是逆向与人类社会发展的。

我们是不是应该尽最大的努力去回归自然，尽量的给孩子提供机会，让他们尽量多的从事室外运动，在蓝天之下享受阳光，最全面的锻炼了身体，也从大自然当中，万物之灵，太阳本身来获得身体所需。

在这一方面，新西兰的孩子就非常的得天独厚。这里的医生从来不会给孩子推荐使用维生素D补充剂。最主要的原因就是孩子们有足够的室外活动，他们能够享受足够的光照。当然这和当地的气候有很大的关系，四季如春的温度，让孩子们有了最大程度的满足。孩子们的居住环境基本上是以独立屋的方式存在，随时随地就是一脚踏到院子里面去尽情的玩耍。这里还有一个最主要的观念性问题，人们更加崇尚室外运动，也不会为了保持皮肤的所谓白皙娇嫩全副武装，基本上是短裤短衫，把皮肤暴露在太阳之下。涂上只防紫外线的防晒霜，任由皮肤去变成健康的颜色。当然每个人的方式生活方式和审美观都有所不同，也并不需要完全认同他人，但是有的时候可以想一想，确确实实会有另外的一种生活方式，或多或少的值得我们去借鉴。

更何况眼下祖国处处春暖花开，欣欣向荣，正式迈开腿走出去的季节，这样的好机会怎么能够错失呢？

散文大家朱自清在他的著名散文《春》中就对我们作出了这样的呼唤。

盼望着，盼望着，春风来了，春天的脚步近了。

一切都像刚睡醒的样子，欣欣然张开了眼，山朗润起来了，水涨起来了，太阳的脸红起来了。

小草偷偷的从土里钻出来嫩嫩的，绿绿的园子里，田野里，瞧去一大片一大片满是的。坐着，躺着，打两个滚，踢几脚球，赛几趟跑，这几回迷藏。风轻悄悄的，草软绵绵的。

本文所用的图片是儿子参加一年一度的小铁人三项的照片，后面的图片则孩子进行各种各样的室外活动的照片。版权归作者所有。