缚角式，或称Baddha Konasana，是一种坐姿，能培养放松和宁静。

• 它拉伸大腿内侧、臀部和腿部。
• 这个姿势没有扭曲或转身、平衡或挣扎，而是安静的平静和沉思。

这种姿势也被称为鞋匠姿势，因为印度的鞋匠在工作时会这样坐。

缚角式，或称Baddha Konasana，是一种坐姿，能培养放松和宁静。

• 缓解经期疼痛
• 打造大腿内侧和腹股沟的灵活性
• 降血压
• 减少焦虑

瑜伽缚角式姿势教程

1.）坐着，双腿伸直

1.）坐着，双腿伸直

2.）呼气。双脚向腹股沟靠拢。轻轻地把手放在脚踝上，以帮助定位。让你的膝盖轻轻地向两边落下。

轻轻地把手放在脚踝上，以帮助定位。让你的膝盖轻轻地向两边落下。

3.）把你的两只脚底压在一起。专注于脚跟的触碰。

把你的两只脚底压在一起。专注于脚跟的触碰。

4.）轻轻地将双脚放向腹股沟，双脚放在地板上。你的脊椎应该是直的。

轻轻地将双脚放向腹股沟，双脚放在地板上。你的脊椎应该是直的。

对健康的益处

• 束缚角姿势治疗月经不适

束角式是一个很好的姿势，可以缓解与月经有关的痉挛和疼痛。一般来说，它有助于缓解腹股沟和臀部的紧张。

• 束缚角体式，提升腿部灵活性

束缚角体式可以帮助任何需要更好腿部灵活性的人。这可以帮助体操运动员和舞者，以及足球运动员和跑步者。它还可以帮助任何在走路或爬楼梯时遇到困难的人。每天练习这个体式，增加腿部灵活性。

• 消除应力的斜角姿势

束缚角体式是一种平静、放松的体式。它只是简单地坐着不动，使其成为冥想和缓解压力的完美选择。

束缚角体式可以帮助任何需要更好腿部灵活性的人。

禁忌症与注意事项

1. 腹股沟受伤
2. 膝盖受伤

修改与深化体式

• 修改髋关节问题的束缚角姿势

如果你在这个体式中向前倾斜，试着在屁股下面放一条毯子。这将有助于恢复平衡并保持脊柱挺直。如果你仍然有问题，即使是在厚厚的毯子上，也可以考虑背靠墙练习。

• 针对膝盖/腹股沟问题修改束缚角姿势

如果你的膝盖或腹股沟区域有挑战，请在每个膝盖下使用额外的毯子进行支撑。这样你就可以在腿部或膝盖的重量不会造成任何伤害的情况下获得拉伸的好处。

如果你在这个体式中向前倾斜，试着在屁股下面放一条毯子

• 修改束缚角姿势提高腿部力量

当想到你的膝盖时，想象一下你有两个朋友，两边各一个。想象一下，他们轻轻地把你的膝盖压下压。现在轻轻地将你的腿向外压向地面，克服这种压力。这就是你想要达到的拉伸方向。保持这个姿势时，你将从臀部和髋屈肌开始伸展，这是你长时间坐在办公桌前经常感到紧张的身体部位。

从臀部和髋屈肌开始伸展，这是你长时间坐在办公桌前经常感到紧张的身体部位。

• 修改束缚角姿势以提高开放度

看看你的两只脚，它们在脚底压在一起的地方。在中足弓处轻轻握住它们，将双脚前掌分开，同时保持脚跟并拢。这样做要轻柔，避免达到压力点。

• 修改束缚角姿势以获得更大的灵活性

如果你觉得你在束缚角式中太舒服了，深呼吸，把自己举起来。然后朝着地板向前和向下折叠，保持脊柱挺直。看看你是否可以轻轻地把身体靠在腿上，而不会给腿增加压力。