“30岁的时候，你发现有很多幸福目标，都是跟物质挂钩的，三十而立这个立，是指你得有车有房，要不然丈母娘不把媳妇许配给你，但是四十不惑很难，我40岁是困惑，不是不惑......”
——白岩松演讲
在热销图书《跑步笔记》书中，做为好友的白岩松为作者方旭东写了开篇序言，很多人都知道身为媒体人的他一直喜爱的是足球运动，而对于他一直坚持跑步的经历却知之甚少。
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跑步笔记
作者：方旭东
京东
现如今，白岩松已成为一名跑步发烧友，但是他却对跑步保持着节制，一直怀着科学跑步的心态，同时也对跑步有自己独到的理解，值得广大跑友体会：
那是好几年前的除夕下午，家人都在做年夜饭，自己帮不上什么忙，看天气又好，换上了一双运动鞋，在小区里跑了一圈。一共 1.4 公里，刚开始没多久就 “撞了墙”，中间也怀疑过人生，跑完后嗓子发干，但却非常有成就感，那个除夕夜好像因此过得比往常更开心一些。
很多年后，回头一看，除夕是一年的结束，对于我却是长跑生涯的开始，那是一条全新的起跑线。
我跑步首先还真不是为了减肥，甚至第一目标都不是为了健康，而是一直喜欢运动，喜欢出汗;后来越跑越开心，反过来促成我越跑越远。
在长沙召开的首届健康中国创新传播大会上，央视名嘴白岩松做了精彩的主旨分享。
以下摘录部分白岩松的观点
1、谣言和错误每天都伴随着我们，随着5G的来临，信息传播的快速发展，伪科学等不实资讯更会铺天盖地的砸向我们。
2、每当我说跑步的时候，十个人中有九个人会说，跑步伤膝盖，我听了直摇头。
3、美国的杂志早就提出，科学跑步起码能提高膝盖的30%的功能。更重要的是，我一直在说科学跑步。
4、话说吃饭不科学，同样也会给身体带来巨大的隐患，比如气道异物，比如消化不良，但为什么没有人说，我不要吃饭，吃饭伤身体。
5、膝盖的最大敌人不是跑步，而是体重。科学的跑步有助于降低体重，还可以提升肌肉的能力。
6、即便岁数大了，也要注意力量练习，愿意接受健康的饮食概念，愿意接受耐力的训练，但是国人特别缺乏力量的训练。也有一部分人重视，健身房里清一色几乎都是年轻人，中老年人很少。
7、我经常要练习静蹲，因为我要保持腿部的力量。我除了跑步，还要踢球。
8、有时候跑步后出现腿部肌肉韧带拉伤，大家都以为是跑步引起的。其实不是韧带拉伤导致腿部肌肉力量薄弱；而是腿部力量不足，平衡协调功能下降所致，引起的腿部肌肉韧带拉伤。
白岩松除了是央视主持人，还有一个身份就是中国健康知识传播激励计划宣传员，卫生部原部长陈竺亲自给他颁发的证书。
他多次在演讲时谈到跑步，并引出了一个热门话题：“每当我说跑步的时候，十个人有九个人脱口而出跑步伤膝盖，我就直摇头。”
确实，跑步伤膝盖不止影响着公众认知，也让很多跑者有所顾虑。而白岩松所提到的研究报道，小编也曾多次地引用过，就是想纠正这一错误认识。
国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。
当然，白岩松在最后还特别强调他倡导的是科学跑步，过犹不及，如果我们跑成了不科学的训练方式，自然也是难逃受伤的厄运。
最后，白岩松谈到了国人愿意接受健康的饮食概念，愿意接受耐力的训练，但是国人特别缺乏力量的训练，他就经常要练习静蹲，因为我要保持腿部的力量。
白岩松曾在演讲中说道：
“
坦白的说，大家看我，50岁的中国男人要都这样的体型的话相当不错了。但是在这个体型的背后是我信奉的一句话：越自律越自由。
我希望中国，尤其是男的，女的自律我不担心，因为减肥是大挑战，男的希望能自律一点。
我真不喜欢很多我的同龄人的体型。我现在一周跑5天。这5天当中一定会踢一场球。
50岁了，依然可以踢大场，不是开玩笑，而且经常是跟专业的一起踢。
可是背后是什么呢？背后是自律啊。我剩下的那些天在跑步。而且跑步有人会觉得是非常枯燥的事情。”
越自律越自由，我因为自律，所以可以自由的奔跑。
”
白岩松，央视资深新闻人，主持《新闻周刊》《感动中国》等节目；以其“轻松、快乐、富有趣味”的主持风格为人所知。曾出版作品《痛并快乐着》《幸福了吗》《白说》等。十点读书经长江文艺出版社授权发布。 以上部分内容转载自 跑步吧
