今明两天的话题，可能会颠覆百分之八十的跑友对跑鞋，特别是对鞋底厚度的认知。因为，大部分人从初期跑步接触跑鞋，受传统观念的影响，都会从使用鞋底厚一点的鞋开始跑步。或是这么说吧，大部分人会认为，水平低的跑者，应该选择鞋底比较厚的鞋，而水平越高则鞋底越薄。真的如大家这么认为的吗？
需要说明一下，我们现在是在讨论马拉松跑鞋的运用技巧。因此，对于短跑之类的专业鞋，不在我们的思考范围内，但其中的运用原理，会有点相通，我们是可以去领悟其中的奥秘的。
事实上，水平越低的跑者，选择鞋子应该是鞋底越薄越好，而随着身体能力和水平的提升，再逐步去选择鞋底越厚的鞋子。
在前面的文章我就提到过一个选择鞋子的概念：我们是想通过鞋子来保护自己，还是锻炼自己？这两个概念是体现我们对鞋底厚度的认知。大部分人，特别是初跑者，对自己的能力信心不足，然后误认为鞋子拥有缓震和保护的功能，然后会刻意去选择鞋底偏厚的鞋子，试图通过厚一点的设计，减轻落地时所感受的压力从而达到保护自己的目的。
但事实上，在动作正确的前提下，落地缓冲是可以直接通过人体自身的足弓和跟腱功能解决。如果你的落地方式和落地点都不对，再厚的鞋底也只是掩耳盗铃式的保护，对身体的伤害没有半点减轻作用。类似于我经常建议那些喜欢戴护具跑步的跑友一样，感觉膝盖疼痛不是通过护具来解决的，改善动作才是重点。护具仅仅是从表面上掩饰了动作不对带来的伤痛，而损伤依然存在。而动作不对造成的后脚跟着地，试图通过厚底鞋所谓的缓震功能保护自己，也是这个道理。
因此，当你处于动作正确的状态下，鞋底越薄，落地时身体感受和吸收压力的时间就越短。类似于我建议的赤足跑的原理一样。让身体在最短的时间内，充分利用人体本身的足弓跟腱功能吸收并利用跑动中落地产生的作用力。
有人会说，赤足跑，或是鞋底薄，跑起来会脚掌发麻发疼，或是小腿很容易酸痛和累。这个问题很简单。在循序渐进的前提下，让自己逐步强大就好了。这是一个大好事。我们要记住一个重点，任何运动的初衷都是想让身体健康，并逐步变强大，用合理的方式，循序渐进的练习是恒久不变的真理。
跑步，动作正确才是关键。循序渐进的原则恰好体现我们人体进阶的科学自然规律。很遗憾的是我们目前国内跑马拉松的群体里面，这两点的认知缺失很严重。有部分人经常标榜自己跑步三个月就可以挑战半马甚至全马，其实这样对身体，和自然规律是相违背的。
重复啰嗦一个概念：我们使用鞋子的目的，是利用并借助鞋子相应的包裹来对脚部外表的适当保护，结合鞋子贴合人体机构的设计，从而让自己不断地变强，身体素质越来越好。特别对于我们脚踝的灵活度，跟腱的柔韧性和跑动中的适时反弹腾空，鞋子是帮助我们完成动作的一个工具，对我们的动作是起着锦上添花的作用。依靠鞋子，但绝对不能依赖鞋子。
所以，在跑步初期，或是能力不足的状态下，尽量选择鞋底比较薄的跑鞋，以循序渐进的方式去锻炼提高自己，到自己能力达到一定的阶段，再去选择厚一点鞋底的跑鞋。
对跑鞋的认知，大部分人会忽略一个非常重要的概念：那就是鞋子材料和设计方面所引导的鞋子的回弹性。这是厚底鞋设计的最佳功能。但这个回弹性，是需要一定的个人能力才能把握和运用。
所谓的回弹性，就是在跑动中落地反弹利用反作用力的效率。正常情况下，足弓和跟腱与生俱来是具有这样功能的。但基于人体功能维持时效有限，充分利用足弓和跟腱功能的跑动，仅仅是在短跑中体现。而在长跑过程中，则需要利用跑鞋设计来增加对这个回弹性能的利用效率。大家都可以通过田径和马拉松比赛对比选手所穿的钉鞋和慢跑鞋的区别。
鞋子的回弹性设计在前脚掌，因此，真正运用到鞋子回弹性的跑动，同样是对动作要求非常高，也就是对跑动中的落地点处于身体重心的正下方这个动作细节的体现要求非常高，也可以理解为自然产生的前脚掌着地。当你的跑动，落地点处于身体重心距离较远，特别是导致后脚跟着地的时候，你对鞋子的回弹性就基本是忽略浪费了。
而鞋底偏厚的鞋底，回弹性会比鞋底偏薄的鞋子要好。所以，让自己拥有利用这个回弹性的技术能力很关键。同样厚度的鞋底，你的腾空高度和步幅滑行时间，得到的效率也是截然不同的。
举个例子：厚度一样，回弹性很好的海绵，你从一米高，或是三米高的高度往下跳，得到的回弹效果肯定是不一样的。所以，选择符合自己能力的鞋底厚度，这是一个技术活。
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昨天下午，我测试了薄底鞋的经典代表，阿迪达斯adizero adios 3和厚底鞋最新代表耐克NEXT%的不同距离的跑动数据。从跑动体感，配速，各项技术数据的体现，和我以上的分析完全一样。本来计划今天同步分享给大家的，发现篇幅过大，只有明天再安排了。
文/小聂教练 欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。
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