中考体育满分70分
体育和文化课学习一样一分耕耘一分收获
迎接体育中考疫情期间如何居家体育锻炼
距离中考体育考试已不到2个月，而疫情面前我们只能呆在家中，怎么在室内训练呢？今天,给大家分享一篇中考体育室内训练指南。
一：正式训练之前进行3-5分钟准备热身，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及拉伸活动（参照体育教师体育课中准备活动，充分活动各类关节韧带。），提升身体状态，避免运动损伤。
热身活动的重要性
热身活动，活动关节，拉伸韧带，预热肌肉
二：训练时间和方法。
1.耐久跑（早上起床后和晚饭前各一次）：家中有跑步机，根据自身条件设定好时间和速度，距离要大于1000米坚持完成。没有跑步机的，可以庭院或室内小范围，多圈定时定距跑。呼吸和跑的节奏，最好是三步一呼三步一吸。
中考长跑项目满分20分，要求：男子1000米3´40 "，女子800米3´25 "
跑步机跑步练习
室内小范围多圈定时定量跑
2：一分钟跳绳(上午大课间和午饭前各一次）：室内练习，每次的要做30秒X 3组（快速）间隔10秒，60秒X 2组（正常速度）间隔90秒做一组立位体前屈，200次1组（中等速度）。
中考一分钟跳绳项目满分20分，要求：男子180次，女子172次
3：坐位体前屈(有空余时间就可以练）：8-10次X 2组，锻炼时身体要放松，尽量不要憋气，把气吐出去。肩关节要拉开，手指要伸直。双手向前的同时，不要突然发力，应匀速向前推动，双腿不要弯曲，在最远端保持几秒。这个项目在家是最容易练习的，可以在床上、室内地面上练习。
中考坐位体前屈满分15分，要求：男子21.6cm，女子23.5cm
双手向前的同时，不要突然发力，应匀速向前推动
4：足球(有空余时间就可以运球）：要多进行运球练习，在室内或庭院内运球过各种障碍，多培养球感和脚的触球力度与角度。
中考足球运球30米绕杆满分15分，要求：男子7秒5，女子8秒1
多运球，培养球感和脚触球的力度与角度
请同学们要自觉遵守锻炼计划，请家长参与监督或一起锻炼。每天锻炼时间不少于1.5小时