相传易筋经是达摩传下，他东来中原，到嵩山少林寺扬经颂法，内功深厚莫测，禅坐面壁九年，身影竟然印在了石壁上，达摩一脉称禅宗，不立文字，直指人心，见性成佛，名篇神作：菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃，出自六祖慧能之口，慧能大师一字不识，丝毫不妨碍他成为大师。
达摩在嵩山西麓，五乳峰的一座石洞中，面壁苦修静定，出定后，就起身运动拳脚，锻炼一下身体，血脉行开，复又坐禅入定，如是者九年，参悟佛法，创立东土禅宗，撇开佛法不提，达摩的易筋经，也成了养生国术界的泰山北斗，这个健身功法有个特点，调理疏通经络脏腑，来得快，效果好，在民间很受欢迎，是国家体育总局推广的健身气功。
易筋经有十二势，其中一势叫卧虎扑食，就是四肢着地，俯身拔脊，伸腰昂头，两臂垂直撑地，下肢弓步左右互换，可定静可运动，舒筋展腰，可预防颈腰椎疾患，说了这么多，就是要告诉小伙伴，这个法子很有效，更有效的就是扔开这个功法，直接练习爬行，对门那家的孩子吃鸡上瘾，得了为颈椎毛病，尝试各种手段，貌似见效，就是不见好转，他爹花了上万块，叫苦不迭，后来这孩子的脖子好了，咋好的？他爹瞪着眼，早晚逼他满地爬，爬好了，是真的，不马扁你。
清朝的蝶阶外史记载，有个眼睛有毛病的田鸡哥，去少林寺拜师学艺，师父瞅瞅他摸门当窗户的死样子，抓了一把铜钱撒在山林里，谆谆善诱道，这是对你的考验，五百个大钱，全部找回来，我就传你天下第一绝学易筋经，四眼儿大喜，一天到晚钻林子捡钱，奈*山何**野崎岖不平，眼睛又瞎，捡钱谈何容易，日复一日，好在苍天不负有心人，竟然让他找到四百九十九枚，就剩一个，神功已然在望，四眼儿有一天突然找到最后一个大钱，喜极欲狂，双目顿见光明，他忽然明白了师父的苦心，没有坏学生，只有坏老师？错啦，重要的是摸爬滚打能疗疾，先别骂我，太极名家王征南后人，出了个骨伤科医生、拳术家，专用这个爬行功法治白内障，肌肉劳损。
爬行要用四肢，使脊柱负荷大减，脊椎是是人体的大梁，脊柱及周围软组织力学失衡，可引起广泛的疾病，常见的颈肩腰腿毛病不说，西方早就证实，针对脊柱的治疗，可以治疗许多内脏疾病，都说现在亚健康问题严重，长期久坐，姿势不正，后背容易紧张，处于僵硬状态，爬行充分运动肩背腰胯肌肉，使之得到牵拉延伸，有利于防治脊椎的各种凸，比被动按摩有效得多，宝宝的爬行期就是不可缺少的阶段，只是人类站久了，再看爬行，总感觉画风不对。
爬行运动强度不大，四肢支撑体重，身体血液重新分配，心脏负担减轻，相关肌肉骨骼得到锻炼，腰腹堆积的脂肪充分燃烧，内脏也得到相应改善，当然，你要是有泳池设备，就不用爬了，来个.蛙泳有相同效果，爬行是水平运动，人们一直都是垂直运动，换位运动一下，符合运动锻炼的核心理念，全面均衡提高，使人体达到和谐平衡，爬行健身益处不少，还要看怎么爬，没爬对就出事，爬对了就锻炼身体，别以为爬嘛，祖传绝学，打小就会，呵呵，壮年有婴幼儿健康？如果你不活动热身，偏执的猛来，膝盖肩膀可能会出问题。
慢爬循序渐进，适合自己的就是最好的， 注意一开始有个头晕问题，尤其体弱的人，手中可以利用辅助器材，提高上身高度，或者爬坡，爬台阶，利用地势解决前低后高的头晕问题，没器材可以手掌膝盖着地板爬，以后慢慢手足着地，爬行健身适用人群是中青年人，老年人骨质退化，器官老朽，有骨质疏松，腰椎滑脱，高血压，心脏病，眼病，爬行容易引发疾病，手腕腰椎膝盖不好的，尽量不要选择这种健身方式，模仿须谨慎啊。
也可以背部着地板，运用脊背爬行运动，来消解减缓直立病痛，锻练到最后得益收效，站起来学一套太极形意神马的，保持住健康，把健身养成习惯才是上策，喜爱健身的小伙伴可能听说过，或者见过，公园有人专门爬行锻炼，保定的退休老人， 寇广生老爷子模仿蜘蛛侠，爬行健身，闻名全国，他滚滚爬爬把一身病全部治好了，听说他还要成立一个爬行俱乐部，达尔文说人类的祖先就是这么爬过来的， 多少万年才学会直立行走，老爷子在开历史倒车啊。
最后，其实易筋经是明朝紫凝道人所作，易筋是道教练气的一种境界，书里面多是道教词汇，一个韦陀献杵说明不了什么，红莲白藕青荷叶，古代讲究三教是一家，易筋经十二势配合呼吸，抻筋拔骨，开脉活络，总论，膜论，内壮论，揉法，采精华法，讲的是气行周身，内壮外勇，洗髓经更简单，类似文八段锦，和眼保健操差不多，小伙伴对国术好奇，喜闻乐见大小周天，经脉穴道，内气内丹，不明白炼精化气，炼气化神的含义，追求神奇感受。
这些貌似神秘词语，内在体验，找穴位，行经脉只会误导，练功中会自发出现，内家功就一个静字，心静下来，就会沉浸进去，失去人我天地，那里面连无也无，有过内景体验的自然明白，就像太极拳，不停地打下去，身上就会起变化，王宗岳的拳经你就看得明白了，多一层功夫多一层变化，功夫就是八小时工作制，还要加班，易筋经同理，十二势不停练下去，内里就有变化，原来真的有气，一切行动听指挥，这就是炼精化气，追求外勇，就要在揉法基础上排打周身，排打工具一层一个变化，直至刀斧加身，这就是十三太保金刚力，虎啸*钟金**铁布衫。
追求内壮，就要做洗髓八段锦，达到静定，这就是炼气化神，到此步，河车周流，先天洞开，小伙伴们关心的*体下**，更有大变化，用时如枪上膛，砍瓜切菜，不用则马阴藏相，鹰爪功也找不到罩门蛋蛋，其中关键就是火候，火候粗略就是：每一层境界，是用棒子排打，还是该用鞭子，是用意念相助，还是无为勿助，自古以来，所谓传功不传火，从来火候少人知，这就是师父的作用了，达摩西来无一字，全凭心意下功夫，这就是为何各家拳种爱托名达摩的一个原因。