当今世界一些主流运动风靡全球，比如足球、篮球、羽毛球等等，非常多的年轻人在空余时间会选择去参加一场酣畅淋漓的运动赛事，走到球场参加运动的人越来越多，但因为并非专业运动员，在运动中受到伤害的人也逐渐增多。

在人类的站、走、跑、跳、等行动中，膝关节起着非常重要的作用。在日常的体育运动的时候由于缺乏专业保护，有一部分人会伤到膝盖这个重要的部位。对于职业运动员来说膝关节的损伤很有可能会令其断送自己的职业生涯，即使手术治疗，也需要在专业康复师的指导下进行长期的康复训练才能重新披甲上阵。

那么对于我们普通人来说，如果不幸膝关节损伤，我们就真的束手无策了吗？

当然不是，在受伤后，我们需要第一时间就医，然后接受到专业人员的治疗。在基本治疗结束后，我们就需要配合一些康复训练啦~

接下来小编就给大家盘点几个比较适合居家做的康复训练

下蹲锻炼

半月板如果有损伤的话，在进行下蹲锻炼的时候应该格外的注意，不能进行高难度的，负重的深蹲，可以先手扶墙慢慢的向下蹲，在没有负重的情况下做这个运动。

刚开始下蹲的时候，膝关节弯曲度不能超过90度，可以半坐半蹲的形式，在屁股后面放一个凳子，毕竟安全是第一位的。

分腿下蹲锻炼

分腿下蹲锻炼又叫做保加利亚蹲，做法非常简单，分腿与肩宽然后下蹲，应该注意不要外八字或膝盖内扣，经常做这个运动能够让股四头肌和下肢平衡能力得以增强，在半月板受伤之后，适当的做这个运动，但也不能下蹲的过深了。

单脚闭眼站

一只脚支撑着身体，膝盖稍微弯曲，另一只脚抬起，同时眼睛慢慢的闭上，一次坚持，半分钟左右的时间，随着锻炼的不断延长，每一次持续的时间可以放长一些。

单腿硬拉

这个锻炼注意膝盖稍微弯曲一些，但不要弯的过大了，注意腰部要锁住，不要出现了闪腰的动作，通过这个动作能够让臀大肌得到锻炼，一般每次锻炼五六个，每天做三四次就可以了。

当然还可以尝试做一下踝泵运动、直腿抬高训练、膝关节伸直训练、靠墙半蹲训练、上下楼梯练习、平衡及本体感觉训练等

除了康复训练，我们也应该注意不要操之过急，这样会带来二次伤害。

在康复训练以下几点需要注意

充分的活动准备

无论是运动还是康复训练，提前做好热身是非常重要的。

控制体重

尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

减少不合理运动

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

如果不幸造成膝关节损伤，首先要做到的是快速就医，然后在医生的建议下进行治疗。

康复训练不易操之过急，否则会适得其反。

最后祝愿大家开开心心地强身健体，运动伤害远离你