在我们日常篮球运动中，普通爱好者该如何避免受伤以及如何从伤病当中恢复呢？
除了正常的治疗就医之外，就是佩戴护具和易受伤部位的肌肉锻炼了。
1.护具推荐
(1)迈克达威195R护踝▼
好护具是保护身体以及提升运动表现的重要伙伴，护踝可以有效的避免内翻、外翻、习惯性崴脚。
迈克达威195R护踝防护等级为三级，尼克猫带上这款护踝后，感受到在一定程度上限制了踝关节的左右活动，从而防止踝关节因内外翻引发扭伤，弯曲口设计对前后活动倒是没有什么影响。
这款护踝给你带来四重防护，无时无刻让你放肆运动：横向绑带，双向均衡加压技术；6字绑带，交叉设计；可调式系带，可随意调节舒适度；高强度材质，更加紧固耐用不松弛。
压缩科技，透气排汗，高弹材质，让你远离运动伤害，除了篮球运动，排球、羽毛球、网球等运动你都可以佩戴，应用场景很广泛！
小编还是要提一嘴，佩戴护踝的时候一定要穿袜子，松紧度调整好，不要太紧，勒得慌。然后运动鞋也得穿大一码哈。
(2)迈克达威425R护膝▼
迈克达威属于比较好的护具，NBA很多球员都佩戴，以前代言人是韦德。
现在依旧记得那个让人泪目画面，韦德用香槟致敬膝盖。少了一个半月板的膝盖陪他拿到了最后的奖杯，当然少不了护具的功劳。
迈克达威425R护膝防护等级达到二级，能保护半月板及侧副韧带，保护髌骨及肌腱，保护十字韧带，稳定膝盖。应用场景较护踝更广泛，包括篮球、网羽、登山、滑雪、跑步、健身、足球、排球......
两侧双轻质弹性筋条，承托膝盖压力，保护半月板和侧副韧带。
双十字交叉绑带保护交叉韧带，支撑侧副韧带，保持膝盖稳定。
上下可调节绑带，可根据舒适程度自由调节松紧，穿戴方便。立体髌骨圆垫设计，保护髌骨。
中间层采用氯丁橡胶材质，保护膝关节稳固，结实耐用，不易变形。
隐形透气孔设计，透气、透气、还是透气，重要的事情说三遍。
佩戴上护膝之后，能感觉到膝盖上下左右全方位地被紧紧包裹住。总结下这个护膝有三大作用，第一是保温，第二是防止冲撞，第三是固定膝关节，在运动中帮助你完成更好的运动表现。
假如汤普森能够带上护膝去参加第六场比赛，相信落地之后的伤害就没有那么重。因为在那一瞬间，身体已经不能支撑你的时候，护具的作用就起到了，它会帮助你用一个不易受伤的比较稳定的正确的姿势落地。
2.肌肉锻炼
（1）养护膝盖动作
首先是养护膝盖动作，关键词是稳定和习惯。
先做一个弓箭步，膝盖与脚在一个水平线上，再往下压大腿。
之后膝盖往内侧发力，有点类似汤普森受伤时的姿势。
然后膝盖再往外侧发力，最后再做一些正压。
做此动作的目的就是让你的膝盖习惯于这种姿势，不易受伤。
(2)养护跟腱动作
然后是跟腱的热身养护动作。双脚之间的间距一直保持不变，然后以脚跟为圆点，90°移动双脚，再以脚尖为圆点，90°移动双脚，然后循环这两个动作。
这个动作可以通过扭动脚踝而刺激到与脚踝相连的跟腱以及跟腱周围的小肌群。
对于脚踝健康人群，在参加强度较大的体育运动时可以佩戴护踝。一般运动时，尽量不要带护踝，因为这不仅限制踝部的灵活性，还会影响踝部的锻炼效果。
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