周期性训练(扣篮计划)力量周期：第一期(上肢推)。
周期性训练&扣篮计划：力量周期-上肢推训练。无论是职业篮球运动员，还是橄榄球运动员，我们可以看到在他的体能训练计划中，一定会出现大重量的"推"。推的重量可以直接反映出他上肢力量的水平。篮球运动员的上肢力量水平会直接影响到他身体对抗，投篮射程以及传球距离。
本期体能训练为大家带来周期性力量训练。第一期力量周期"上肢推"的练习。首先是热身部分，我们用泡沫轴对身体进行筋膜放松，然后做一系列的动态伸展，打开关节胸椎在多平面的活动度。上肢推训练开始之前，我们用绕肩充分打开肩关节活动度。四点支撑交替摸肩，强化肩关节以及核心，在运动中的稳定性。
主体训练第一个动作卧推：70-80%1RM的重量，完成5组每组5次。用70%-80%1RM的重量做5组5次。可以根据当天自己的身体状态，在这个区间内合理调配训练重量。
2.实力推用60%-70%1RM，重量完成6-8次。不清楚自己1RM的朋友可以参考上期视频，测试出自己的1RM(对应动作)。同样你的训练个数和重量，可以在这个区间内合理调整辅助力量训练。
第三个动作哑铃单侧上推：没有瑜伽球可以用训练凳代替，强化上肢力量的同步，强化核心抗旋能力。实力推60-70%1RM：1/4的重量，完成4组，每组10次。两边都做完为一组。
这个动作选择杠铃卧推，1/4的重量完成5*5。
4.铃借力推(单侧)。选择第二个动作实力推，1/4的重量完成10次4组。这个动作也可以做双侧，但对于篮球运动员单侧的收益会更大。
5.臂屈伸强化肱三头肌的耐力。找到一个自己可以完成15次到力竭的重量做4组。(以上训练)不仅可以让你拥有更加强大的上肢力量，更好用的赛场表现，还可以拥有更加壮硕的体型。行动起来练才有效。