篇首语
每一位初三同学，肯定都希望中考能考出好成绩。那么，初三的你，现在你还在起早贪黑为中考冲刺吗？你看起来在为迎战中考奋力拼搏，但这可能不会让在中考中正常发挥，可能会拉低你的中考分数。要想中考能够考出好成绩，除了知识和能力水平，还有一个重要方面，就是考生能够在考试中保持最佳竞技状态，发挥自己最大的潜力。随着中考日期的逐渐临近，你在做好迎考的各项准备时，以下几点不知你注意到了没有。
中考冲刺
一、调好你的生物钟
人的生命活动，有其内在的节奏，凭此来调节生理活动的步伐，使其在一定的时间开始、进行和结束，这就是考生们所说的生物钟。考生们早晨会按时醒来，晚上到时会产生睡意，一天中头脑会按时出现兴奋和疲惫状态，这就是人体的生物钟在起作用。
生物钟
你千万不要以为生物钟与考试不搭界，生物钟与考试的关系大着呢。许多考生都有这样的体会，有时考试很顺利，试题所涉及到的知识，只要自己学过了，就能迅速而准确地回忆起来，能考出自己的真实水平，甚至能够超常发挥；可有时考试却很不顺利，觉得头脑发木，一些平时会做的题目也想不起来，考试成绩大失水准。造成这种结果的原因可能是多方面的，但人体的生物钟对考生的影响就是其中的重要原因之一。
在日常生活中，考生们常常会感到一段时间里情绪饱满、精神焕发、体力充沛；而在另外一些时候却又情绪低落、精神萎靡、头脑迟钝、浑身乏力，这就是生物钟控制大脑皮层活动的结果。具体到每个人，人体的生物钟并不一样，有的人习惯早起，早晨学习效率高；有的人习惯晚上加班加点，夜深人静时思维特别敏捷。所有这些习惯在平时学习中并无优劣之分。但在考试时就会产生明显的差别。考试时间是固定统一的，绝对不可能因为你的个人习惯而改变。如果你在考前或考后头脑清醒，而在考试期间头脑迷迷糊糊，肯定不能发挥你的正常水平。要想在考试中发挥自己的最佳期水平，一定要让你的头脑在考试过程中处于最佳兴奋状态。
2020青岛市中考时间安排
如果有些同学的生物钟与考试时间不能同步合拍，也不必担忧会因此而影响考试成绩，因为人体的生物钟不是不可改变，而是可以调整的。
值得注意的是，在调整生物钟时，由于原有的生物钟受到破坏，身体肯定会出现短时间的不适症。在大考前由于心理压力过大等原因，这种症状会表现得更为明显。在往年中考中考期间，就有一些同学因为突然改变作息时间，使自己的生物钟受到破坏，从而出现失眠等现象，甚至导致考试失利。因此，生物钟需要调整，但不能等到临考前才调整。至少要在考前两三周开始调整自己的作息时间，然后每天按时作息。每天提前十分钟就寝，直到考晚上21点就寝，第二天7点起床，中午再适当午睡，可以保证考生在考试时精力旺盛。考前两周按这个时间来调整自己的生物钟比较合适。
二、缓解中考考前焦虑症
没有必要把中考考前焦虑症当成一个洪水猛兽来看待，经过自考生的疏导调解是能够克服这种焦虑的。
1、家长免除孩子的后顾之忧
在中考之前每个孩子都会经历过一段很黑暗的日子，吃不饱睡不香。这一切家长都看在眼里，家长的一席话就能给考生解开心结。例如：家长对考生说，人生有无数个考试，中考不是第一次，也不是最后一次，你就放松考，就算你考不上，家长也养的起你，你的努力我看到了，家长都无条件支持你。
当家长说完这些的时候，考生的心里一下子就轻松了，感恩自己有一个好家长的同时，考前焦虑也得到了缓解。
2、相信条条大路通罗马
中考是考生们改变命运的一个途径，这一点不能否认，但这只能说明一个人的起点，却没法定性你未来的人生，实话实说，确定一个人能不能成功，学历只是一个方面，更重要的是你的综合能力，与人交际的能力和处理问题的方法。
3、理解家长和社会对自己的过高期望
比如家长对你施加的过多的压力和不合理的硬性要求，多与家长们沟通，让家长们理解你，给自己更大的空间去慢慢进步。如果无法改变父母，也不要钻牛角尖，要让自己静下来，不要受到这种过高期望的负面影响，保持客观、冷静的平常心去面对挑战。
三、考试期间不生病
1、吃：无需大补健脾更好
年轻人主要健脾就可以了，能吃就能保证体力和营养。不要对考生食谱作大改变，保证营养均衡、清淡就好。考生晚间保健，最大原则是睡前不要过饿或过饱，否则影响睡眠。医生建议家长可以做一些营养安神的粥类，比如小麦、牛奶、核桃、红枣、桂圆、莲子糖水都可以。孩子食欲不太好，夜宵可以煲一些酸枣仁粥；如果出现阴虚火旺的话，煲一些地黄枣仁粥；如果舌苔比较黄，比较厚，这种是湿，可以煲一些百合、杏仁粥。考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频影响发挥。
2、健身：剧烈运动暂时免了
对考生来说，体育运动不能丢，每天最好跑跑步，做下轻松的健身活动也可以，有条件的可以去开阔的地方，如山上、小区树荫下，与家人一起聊会天，保持体能的同时也能换个心情，缓解焦虑不安的情绪。要注意的是，打篮球、踢足球等激烈运动最好避免，因为容易受伤，临考前保证身体健康才是最重要的。特别提醒，运动后要及时换下湿衣、多喝水，以免伤风感冒。逛一下公园、看电影等小型娱乐适量进行，也可以使考生身心得到适当放松。